Топ новостей недели
"Джигарханян заговорил о детях поздно": эксклюзивное интервью молодой мамы Цымбалюк-Романовской
MASH: рэпера Макана задержали сотрудники полиции в центре Москвы
Алла Пугачева отметила 76-летие в мини-платье с открытыми плечами
Илья Дель не планирует писать заявление на возлюбленную, напавшую на него с ножом
Лента новостей
Суббота
19 апреля
15:00Балетки, мюли или сабо: гид по самой трендовой обуви лета 2025
10:00Актриса Юлия Рутберг: "Бывают такие женщины – поразительно жертвенные. На них мир стоит"
08:28Благоприятные дни для косметических процедур в июне 2025 года
05:00Как придать интерьеру легкости: 6 лайфхаков, которыми пользуются дизайнеры
00:00Интервальное голодание или кето: какая диета больше подходит мужчинам
21:59День пожарной охраны 2025 в России — когда отмечают и как поздравить пожарных
21:44Rebel Age: в Москве прошел фестиваль новых голосов и смелых жанров
21:28Михаил Боярский оказался в больнице из-за падения на спектакле в Санкт-Петербурге
19:56Вальпургиева ночь 2025: история и традиции праздника
19:30Домашнее обертывание: 3 самых эффективных способа
18:35Суд отказался запрещать Лободе исполнение песни "К черту любовь"
17:58Международный турнир по бальным танцам "Кубок Кремля – Гордость России!" пройдет в 7 раз
16:51Куда сходить в Москве: афиша c 18 по 25 апреля
16:09Энн Хэтэуэй на показе Ralph Lauren спровоцировала слух о пластической операции
12:51Идея для выходного дня: архитектурная прогулка по городу
11:13Райан Гослинг сыграет главную роль в новой части "Звездных войн"
10:50Рудковская прокомментировала скандал с тренером, пристававшим к 11-летней фигуристке
09:07"Пережила самый сложный период в жизни": Седокова дала первое интервью после смерти Тимы
05:00Что взять с собой на пикник: 7 вкусных и удобных блюд, которые не требуют разогрева
00:008 интерьерных трендов 2025, которые легко повторить даже в съемной квартире
21:58Модный приговор: стилист Елена Червова назвала 5 главных антитрендов 2025
21:26Гиалуроновая кислота: правда и мифы
20:05Радоница в 2025 году: какого числа и как отмечается поминальный день
18:29ФСБ предотвратила теракт на концерте Павла Воли в Пятигорске
17:41Солист Coldplay спел для фаната из России на концерте в Сеуле
17:38День работника скорой помощи 2025: когда отмечается и как поздравить медиков
17:06Последний процент Wildberries перешел к Татьяне Ким
14:50Деми Мур прокомментировала свое поражение на "Оскаре"
09:18Муж Леры Кудрявцевой задолжал налоговой 2,1 млн рублей
08:22Через два месяца после ухода озвучена причина смерти звезды "Сплетницы" Мишель Трахтенберг
05:00Недооцененные и напрасно забытые: 5 аргументов в пользу мужских подтяжек вместо ремня
00:007 вещей в отношениях, которые важнее, чем любовь
22:13Благоприятные дни для маникюра в июне 2025 года
20:35Умерла заслуженная артистка России Ирина Кушнир
20:11Объем без инъекций: 5 способов сделать губы пухлее
18:35"Выбор The Art Newspaper Russia" в ММОМА: беседы с художниками [Часть 1]
17:53TIME назвал Скарлетт Йоханссон и Эда Ширана самыми влиятельными артистами 2025 года
16:04Рианна представила свадебную коллекцию нижнего белья на фоне слухов о помолвке
14:45Не только сладости: 5 неочевидных продуктов, которые вредны для здоровья
13:20Алла Пугачева отметила 76-летие в мини-платье с открытыми плечами
12:17Благоприятные дни для операций в июне 2025 года
10:51Петр Чернышев обратился к покойной Анастасии Заворотнюк после шоу
08:50Настасья Самбурская показала травму, которую нанес сбивший ее на мопеде Стас Костюшкин
05:00Декор в духе бабушкиного винтажа: какие материалы возвращаются в моду?
00:00Творожная пасха: 4 ошибки из-за которых она не получается (+рецепт)
22:33День дочери в России 2025: когда отмечается и как поздравить
21:49Эффект "Белого лотоса": как сериал HBO повлиял на шопинг, чтение и туризм россиян
19:51Куда движется перформанс? "Проблемы партисипаторности" в Галерее ГРАУНД Солянка [Часть 2. Практика]
19:27День женской дружбы 2025: когда отмечается и интересные факты
19:16Кэти Перри и компанию Blue Origin раскритиковали за суборбитальный полет
Количество тренировок в неделю
Я занимаюсь каждый день по часу-два аэробики (1 час танцевальная аэробика, 1 час - каланнетика), не много ли? Я вешу 60 кг, при росте 166. Хочу дойти до 55 кг. Увеличить количество занятий или уменьшить? Спасибо за ответ.
Lenusik, Latvija,Riga, 21 год
Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Оптимальное количество тренировок в неделю, длительностью 60-90 минут: 3-5.
Если Вы тренируетесь более 90 минут, снизьте тренировки до 3-4 в неделю.
В противном случае вас ожидает перетренированность. Она сродни депрессии в психоэмоциональном плане. Плюс Вы "изнашиваете" организм: сажаете сердце, стираете суставы, повышаете давление и т.д.
К тому же организм всю съедаемую пищу переводит в запас будущей энергии (т.е. подкожный жир), вместо того, чтобы тратить ее сейчас.
Ориентиром для Вас должны быть объемы частей тела, а не общий вес.
С уважением, Алена Тропотяга
