Сводит мышцы икр на беговой дорожке
Добрый день! У меня, если можно, два вопроса.
1. Когда я занимаюсь на беговой дорожке, то через некоторое время после начала у меня начинает сводить мышцы икр. Что это значит и как с этим бороться?
2. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для уменьшения икроножных мышц. Спасибо!
Юлия, Москва, 30 лет
Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Юлия.
Судорога мышц голени при ходьбе или беге может свидетельствовать: 1) о недостаточном поступлении кислорода в кровь. При кардио нагрузке организму необходим больший, чем обычно, объем кислорода. В процессе переноски кислорода принимает участие калий. Его недостаток приводит к судорогам икроножных мышц. Занимайтесь на улице или в хорошо проветриваемом помещении и увеличьте прием калия за счет калиесодержащих продуктов; 2) о перетренированности. Если Вы тренируетесь слишком часто (6 и более раз в неделю), слишком долго (дольше 60-75 минут) или слишком интенсивно, Ваши мышцы не успевают восстанавливаться, что ведет к перетренированности. 3) о спазме мышцы в результате ее постоянного напряжения. Если Вы не растягиваете икроножные мышцы или растягиваете недостаточно, они пребывают в постоянном сокращении, т.е. напряжении. Каждая следующая тренировка приводит к еще большему сокращению, а значит напряжению. Отсюда и спазм.
С уважением, Алена Тропотяга.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
