Убираем лишний вес на бедрах
Здравствуйте, меня беспокоит, что ниже пояса у меня непропорционально большие бедра и попа. Мне 18 лет, и этот жир мне нужно убрать, т.к учусь в военном институте, каждый день бегаю по 3-5 км, практически не ем белый хлеб и масло, но несмотря на все ноги не худеют. Собираюсь начать принимать L-карнитин с 5-дневными тренировками в дополнение к бегу в виде приседаний и прыжков на скакалке (в шортах с сауна-эффектом). Правильные ли я выбрал упражнения? Поможет ли мне L-карнитин? Что нужно есть, а что нельзя во время курса?
Иван, Ярославль,россия, 18 лет
Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Иван.
Во-первых, Вам 18 лет. Ваш организм не закончил свое развитие. Усердная борьба с лишним весом в Вашем случае может нарушить его работу и принести еще больший вред. Т.е. не спешите изматывать себя 5-дневными тренировками и тем более приемом L-карнитина. Во-вторых, обратите внимание на своих родителей и близких. Есть ли у кого-нибудь из них такая же фигура. С генетикой бороться сложно. Совет: 1. В еде должен преобладать белок. Он строитель не только мышц, но и костей, кожи, внутренних органов. Ваш организм будет продолжать свое развитие, а значит потреблять большое количество белка до 24-28 лет. А при интенсивных тренировках потребность в белке возрастает. 2. Углеводы тоже необходимы, но только "медленные" (каши, овощи) - это энергия для организма. 3. Витамины и минералы - важнейшие элементы правильного питания. 4. Похудеть локально, например, лишь в области бедер, нереально. Все тело избавляется от лишнего веса одновременно и равномерно. Просто в некоторых местах отложений больше, поэтому они "проблемные". Ваш подход к тренировочному процессу в принципе правильный. Но если Вы будете тренироваться 5 раз в неделю, то не дольше 1-1,5 месяца. Потом отдых. Перетренированность хуже недотренированности. Если в течение долгого периода нагружать организм тяжелыми нагрузками, вес может не просто стоять, а прибавляться. Лучше ограничьтесь 3 тренировками в неделю, одна из которых будет тяжелой, а две других с нагрузкой чуть выше средней. Попробуйте интервальный бег или бег с ускорением. Прыжки на скакалке как вариант бега, но нагрузка на суставы и позвоночник больше. Приседания - хорошо, но лучше ходьба с приседаниями: вместо шага делаете выпад вперед. Следите за качеством, а не количеством.
С уважением, Алена Тропотяга.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
