После родов набрала много веса

До первых родов и беременности я весила 50-54 кг, всю жизнь была худоба-худобой, но после первых и вторых родов набрала много лишнего веса, после каждых родов по 15-20 кг за 2-3 месяца после родов. Сказать, чтобы я много ела - такого нет, единственное, стала меньше двигаться. Диеты для похудения и голодовки не помогают. Из-за лишнего веса вылез варикоз на ногах, стало тяжело ходить. Я не знаю, что теперь и делать, отчего это? Можно ли вылечиться? Ещё 1 момент, моей младшей дочурке 1 год, а я всё ещё кормлю грудью, лечиться сейчас, наверно, бессмысленно?

Любовь, Редкино, Россия, 25 лет

Полубояринова Ирина Владимировна

Кандидат медицинских наук, врач эндокринолог, диабетолог медицинского центра Риммарита

Ответ : Увеличение массы тела всегда (!) происходит из-за преобладания поступающей энергии над расходуемой. При достаточной калорийности питания даже незначительное снижение уровня физических нагрузок может привести к набору веса. Для снижения же набранного веса нужно не "сидеть на диете" или голодать, а перейти к рациональному питанию. Важно помнить основные правила сбалансированного питания: 1) углеводы (хлеб, макароны, каши, картофель и др) и фрукты до 16 часов; 2) еда каждые 3-4 часа и в перерывах только чай и вода; 3) последний прием пищи в 20 часов - овощи и белки; 4) готовить все на пару, отваривать, запекать; 5) выбирать жирность продуктов наиболее низкую; 6) чистой воды не менее 2 л в день. Обязательна посильная физическая нагрузка (например, ходьба в ускоренном темпе не менее 30 минут не реже 5 раз в неделю). Кормление грудью годовалого ребенка никак не является противопоказанием к здоровому питанию.

С уважением, Полубояринова Ирина Владимировна