Как похудеть в возрасте 12 лет?

Здравствуйте. Мне 12 лет. Мой рост 166 и вес 65 кг. Очень стыдно за "фигуру". Я хотела бы спросить, как похудеть за короткий срок на хороший результат? И можно ли в моём возрасте делать свертывания и чистить кишечник с помощью 1 литра воды с разбавленной в нем 1 чайной ложкой соли? Очень нужно и важно!


София, Россия,  12 лет


Швец Александра Александровна

Диетолог

Ответ диетолога:

Здравствуйте, София.

Для того, чтобы снижать вес, надо прежде всего разобраться в своем питании и режиме дня и отдыха. Поверьте, никакие внешние обертывания не могут активизировать расщепление внутреннего жира. Чистка кишечника может привести вас к дисбактериозу и развитию осложнений в виде аллергизации организма или дефицита витаминов и микроэлементов. Вам необходимо ложиться спать не позднее 23.00, просыпаться не позднее 8.00. распределить рацион питания на 4 приема пищи. Например, 8.30 завтрак, 12.30 обед, 16.30 полдник и 19.30 ужин. Небольшой перекус в виде яблока или другого фрукта в 10-10.30 утра. Кушать в обед и ужин нужно за прием пищи 1 порцию весом 250 граммов. Создавать меню необходимо с учетом модели тарелки правильного питания (разработка датских диетологов). На завтрак нужно есть творог и бутерброд или омлет и бутерброд или кашу и бутерброд. Плотный завтрак даст силы. В полдник можно сьесть йогурт или 130 г творога и можно добавить 1-2 галетных печенья. Необходимо подключить физическую нагрузку - прогулки или плавание. Снижать вес быстрее, чем 1 кг в неделю, не рекомендовано, это опасно для здоровья и приводит к выпадению волос и появлению перепадов настроения. Удачи в обретении стройности!

С уважением, Швец Александра Александровна.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим отзывом?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

      OK
    Информация о комментарии отправлена модератору