Не получается сбросить вес

Добрый день! Мне очень нужно сбросить вес, но своими силами не получается. У меня ревматоидный полиартрит и сахарный диабет 2 типа. Мой вес 86кг., рост 150см. Нахожусь на метформине 1000 и метатрексате 10. Этот вес держится последние 5 лет. Стараюсь вести здоровый образ жизни: занимаюсь скандинавской ходьбой и плаванием (чередую), питание 3-х разовое с небольшими перекусами (2). Я понимаю, что в моем возрасте трудно добиться хорошего результата, но всё же, что посоветуете?


Анна, Усинск,  67 лет


Швец Александра Александровна

Диетолог

Ответ диетолога:

Здравствуйте, анна.

Возраст снижению избыточного веса не помеха. Самое главное, в чем ошибаются многие худеющие  это размер порций. Купите кухонные настольные весы и попробуйте повзвешивать всё, что вы собираетесь поесть. Помните, что желательно иметь следующее соотношение на прием пищи в обед или ужин: 100 г готового гарнира (картофель, гречка и прочие), 100 г горячего (мясо, рыба) и 200 г овощей в тушеном или сыром виде. Мясо желательно готовить в фольге без добавления масла любого вида, овощи также на заливать маслом, а в гарнир не добавлять более 1 ч.л. масла.

Обратите внимание на завтрак! Не надо есть овсянку на воде, иначе разыграется аппетит еще больше. Если едите овсянку, добавьте к ней отварное яйцо или творог с нежирным йогуртом и кусок хлеба. Перекусы не должны быть кондитерскими изделиями. Лучше всего, если это будут свежие овощи и фрукты. Количество фруктов в день нужно ограничивать до 200 г в день, так как в них много фруктозы Удачи! Все у вас получится!

С уважением, Швец Александра Александровна.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим отзывом?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

      OK
    Информация о комментарии отправлена модератору