Что нужно делать, чтобы калории сжигались?

Здравствуйте, меня зовут Кристина, мне 13 лет, и я вешу 63 кг. Я не обращала внимание на вес, но прочитала, что от лишнего веса можно умереть и т.д. Подскажите, как можно похудеть без диет, но на роликах? Я построила с подругой график и теперь каждое утро катаюсь на них по часу, но вес не уменьшается. Что нужно, чтобы калории сжигались? Подскажите!