Как правильно худеть подросткам без вреда для здоровья?

Здравствуйте, мне 12 лет, я мальчик. Рост 168 см, вес 54 кг. Как можно похудеть быстро с физическими нагрузками?

Марк, Россия, Санкт-Петербург,  12 лет


Анжелика Дюваль

Врач диетолог. Спортивный нутрициолог

Ответ диетолога:

Здравствуйте, Марк.

Похудение в вашем возрасте происходит очень быстро, если к решению вопроса подойти грамотно и без крайностей. Все дело в том, что у молодых людей очень быстрый обмен веществ, на это и нужно делать акцент в разработке стратегии похудения. Что это значит: избегайте таблеток, препаратов и приборов, обещающих вам быстрый результат. Начните с того, что разделите свое питание на 5-6 приемов, чтобы промежутки между ними были не более 3-4 часов. Три приема - это основные и два перекуса. Перекусом в первой половине дня должны быть фрукты (бананы и виноград нельзя), лучше всего подойдут: груша, яблоко, апельсин, грейпфрут. Во второй половине дня овощи: огурец, кабачок сырой, помидоры. Ужин должен быть до 19 часов (это один из основных приемов пищи), далее через пару часов можно включить еще один перекус, третий, но он должен быть совсем легкий. Например: нежирный творог, пара сваренный белков яиц, пара огурцов. Лучше чередовать. Во время ежедневного ужина включите 1 чайную ложку клетчатки топинамбура (можно найти в магазинах или через интернет). Ее нужно употребить во время еды, запивая половиной стакана воды. Она будет способствовать правильному очищению организма и она необходима в любом возрасте и любому человеку. Основные приемы пищи должны на 50% состоять из свежих овощей, салатов на нерафинированном масле или овощей на пару. Остальное белки (курица, индейка, рыба, говядина, кальмары, креветки) - все либо отварное, либо на пару, либо запеченное в духовке. Категорически необходимо исключить из рациона: сладкие газированные воды, хлеб (можно хлебцы), шоколадные батончики и все возможные химические сладости, макароны, пельмени, сосиски, колбасы, жевательные резинки, леденцовые конфеты, сладкие йогурты с сахаром и фруктовыми добавками (пустые можно), чипсы, фаст-фуд. Теперь, что касается спорта: он должен быть ежедневным. Начинать необходимо с 20 минут утром и 20 минут вечером. Нагрузка должна быть активной (бег, быстрая ходьба, прыжки на месте, плаванье). В таком режиме нужно пробыть 2 недели. А затем добавлять каждые 2 недели по 5 минут на тренировку утром, пока не дойдете до 40 минут. И заниматься уже не каждый день, а через день или раз в три дня. Но советую через месяца полтора прийти к такому режиму: ежедневно утром 20 минут тренировка. А три раза в неделю делать 40-минутную. Вечерние уже можно не делать. Не нужно заниматься качанием какой-то определенной группы мышц, пока вы не достигнете поставленной цели по весу. Это только затормозит процесс похудения. Для похудения главное - движение всего тела, чтобы пульс повышался. Вам очень поможет составление графика питания и спортивной нагрузки. Это будет поддерживать дисциплину, и вы научитесь планировать свое время.

С уважением, Анжелика Дюваль.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим отзывом?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

      OK
    Информация о комментарии отправлена модератору