Лента новостей

Воскресенье 19 мая

00:315 книг, показывающих мужской взгляд на отношения 20:48Модные сумки на лето 2024 года: обзор актуальных трендов, советы по выбору идеального аксессуара 18:5287-летнюю Светлану Немоляеву срочно госпитализировали 15:12"Очень люблю Олю": Олег Майами объяснил, почему его роман с Бузовой невозможен 13:37Вкусные салаты на День Рождения: Рецепты и Идеи 12:05SHAMAN отказался от трусов: Нет смысла 09:27Слава и деньги: Кологривый честно сказал, зачем подался в кино 06:20Музыка и эмоции: самовыражение через гармонии и мелодии 03:26Как помочь ребенку преодолеть страх школьных туалетов 00:17Как выбрать идеальную площадку для свадьбы 21:05Тест: какой бабушкой вы будете? 18:34Астролог Володина назвала самый опасный день в мае 2024 года 15:15Без Николаева - никто: почему карьера Королевой может скоро закончиться 12:13Не спугни его! Эти 5 фраз ни в коем случае нельзя говорить мужчине до свадьбы 09:21Магия чисел: как нумерология объясняет судьбу Виктории Бони 04:39Мальчик-Ванга: предсказания незрячего Саши сбываются 01:52Как сейчас живут актрисы из сериала "Деффченки": одна тонет в бытовухе, другая стала учителем 01:49Благоприятные дни для зачатия в июле 2024 года 22:29Киркоров вычеркнул из своей жизни любимое "Евровидение": Принципиально не смотрел 22:02Дана Борисова спустила огромную сумму в Таиланде 20:54Вот в чем дело: названа честная причина одиночества Волочковой 19:53Фаворит Пугачевой назвал Галкина* "терпилой": Ослушаться не мог 18:41Бросившая мужа Пугачева пыталась "склеить" известного певца: Подвыпившая подошла 18:17Куда пропала Анжелика Агурбаш: раскрыта тайна ее исчезновения 17:15Муж Гурцкой предчувствовал свою смерть: шокирующее откровение певицы 16:34Обманутая Собчак возмущена: почему из-за фамилии ей приходится платить больше? 14:38Диана Гурцкая рассказала, что винит себя в смерти мужа: "Если бы я была рядом" 14:20"В мае — маяться": как россияне выбирают обручальные кольца — исследование от Sunlight 13:42Бузова чувственно поцеловала Батрутдинова на глазах у Давы: Снова вместе? 12:53Модные женские луки на лето 2024 года: обзор актуальных трендов и ключевых предметов гардероба 11:28Певица МакSим сообщила о кончине любимого человека: "Внутри все горело" 10:44Звезда сериала «Папины дочки» Светлов без вести пропал после ограбления в Москве 10:10Карьера закончена: Орбакайте рвет волосы на голове из-за неправильного выбора 09:26Оскандалившуюся Королеву снова погнали со сцены: "Все же понимают, кто она" 08:44Гагарина вышла в свет с экс-мужем на фоне слухов о воссоединении: "Она меня пригласила" 04:42В Сеть попали фото скрытного Ивана Янковского с любимой женщиной: положил руки на грудь 01:25Благоприятные дни для косметических процедур в июле 2024 года 01:11Все желания исполнятся: на эти знаки зодиака свалится удача на выходных 23:29У Гузеевой серьезные проблемы со здоровьем: страдает два месяца 21:50Скандал не утихает: Успенская нанесла ответный удар Киркорову 20:39Шаляпин признался, что боится Бабкину: Мышление трактора 20:05Развод неминуем: Аффлек и Лопес расстались спустя 2 года после свадьбы 19:44"Последствия некачественной пластики": 75-летняя Пугачева резко сдала 18:51Юрий Лоза пожаловался на маленькую пенсию: сняты надбавки 17:38Тайна кольца на безымянном пальце Баскова раскрыта: Готов к переменам 16:42"Костюм Адама": SHAMAN довел до экстаза россиянок 14:56Прохор Шаляпин прокомментировал слухи о продаже своего тела 14:15Скрывавшая болезнь Бородина выдала правду: "Вчера еще боролось, а сегодня сдаюсь" 13:38Скоро выпустят? Россияне бросились вызволять Блиновскую из СИЗО 13:03Дибров потребовал прекратить смотреть Бузову: "Выбора нет"
  1. Консультации
  2. рацион питания
  3. Рубрикатор

Как похудеть и удержать свой вес?

Здравствуйте! Мне 17 лет. Хочу похудеть на 5кг. Мой рост 175, а вес 70 кг. Подскажите, как мне питаться, чтобы похудеть и удержать свой вес.

Маргарита, Рига, Латвия, 17 лет
Андрей Бобровский

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»
Ответ : Для того, что бы похудеть, достаточно обучиться подсчету калорийности продуктов и сформировать свой рацион в пределах лимита 1000-1300 Ккл. Но для удержания достигнутого результата важно понять, что правильное питание – это нечто большее, чем простое соблюдение «лимита калорийности». Если подходить к вопросу механистически, достаточно съесть килограмм отварного картофеля или два килограмма свеклы – и «суточная норма» выполнена! Вот только принесет ли вам столь скучный рацион удовольствие? Именно однообразием грешат множество диет, накладывающих вето на ряд продуктов, а то и вообще предписывающих так называемое «монопитание». Сколь бы вкусен ни был спасительный чудо-продукт, в этих случаях он быстро приедается. Представьте, что ваша диета состоит исключительно из шоколадно-ванильных коктейлей. Даже, если вы завзятый любитель десертов, уже через несколько «трапез» вас начнет тошнить от сладкого вкуса, приторного запаха и кремообразной консистенции. А уж если в качестве панацеи вам предлагают питаться исключительно горькими грейпфрутами, запивая их сырыми яичными белками (представляете, есть такая диета!)… Тут уж неминуем срыв (в том числе и нервный!). Не спорим, похудеть ценой подобного самоистязания можно, вот только надолго ли? Ведь из такого положения всего два выхода: либо стать оголтелым фанатом какой-нибудь вычурной «системы питания», либо вернуться к разнообразной пище. Так почему бы не использовать более гуманный, а главное – эффективный и здоровый вариант похудения: питаться всеми продуктами без исключения, но – в меру! Итак, вторая задача - сохранения веса, это переход на калорийность 1500 - 2500 Ккл и умение насыщаться в этих пределах энергопотребления! Удачи Вам!

С уважением, Андрей Бобровский