Лента новостей

Пятница 14 февраля

05:36Благоприятные дни для маникюра в апреле 2025 года 04:005 вещей, которые должны быть в гардеробе каждого мужчины в 2025 году 00:00Психология повседневного: почему важна рутина и как правильно ее выстроить 21:32От последствий COVID-19 скончался актер Боб Бингхэм 19:0360-летняя Моника Беллуччи вышла в свет с новым цветом волос 17:17Гособвинение просит для Елены Блиновской 6 лет колонии 16:27"Смелость - уйти, когда тебе плохо": Седокова рассказала, как справляется с хейтом 14:52Сериал «Постучись в мою дверь»: описание сюжета, актерский состав и интересные факты 12:09Умерла заслуженная артистка России Валентина Загуляева 12:00Самые модные прически весны 2025: обзор бьюти-трендов с мировых подиумов 10:42Ольга Бузова ответила Ладе Дэнс на слова об исполнении ее песни без разрешения 09:45Mash сообщил об онкологии у Олега Меньшикова 08:50На Кевина Спейси снова подали в суд за домогательства 08:21История бренда Choux: успешная реализация идеи многослойности и оверсайз 04:00Дворцовая роскошь возвращается: как добавить в интерьер нотки гранжа и барокко? 00:49Благоприятные дни для операций в апреле 2025 года 00:00Быстро и вкусно: рецепт сливочного супа, который согревает 21:20Пи Дидди подал иск против NBC на 100 млн долларов за клевету 18:24Лада Дэнс заявила, что Ольга Бузова без разрешения исполняла ее песню 17:43Посмотреть и (не) пожалеть: спектакль "Идиотология" в Электротеатре 16:29Ким Кардашьян обвинили в копировании "голого" образа Бьянки Цензори 15:15Екатерина Варнава попала в скандал из-за связи племянника с мошенниками 15:05Как создается уходовая косметика: разговор с основательницей бьюти-бренда Олесей Мустаевой 14:50Лунный календарь здоровья на апрель 2025 года 14:11Секреты восстановления: советы косметолога, эффективные для всех типов кожи 13:03Сайт бренда одежды Канье Уэста перестал работать после появления футболок со свастикой 12:35Екатерина Стриженова сообщила, где похоронят ее свекра, актера Олега Стриженова 10:55Ирина Винер ушла с поста главного тренера сборной России по художественной гимнастике 08:46Следователи проведут дополнительную проверку материалов о смерти Яниса Тиммы 07:36Благоприятные дни для свадьбы в апреле 2025 года 04:00Долговечно и красиво: 6 материалов для кухонной столешницы 00:00Домашний бар: какие 5 бутылок должны быть у каждого мужчины? 20:24История бренда To be Blossom: как создавался успешный косметический бренд 19:35"Зима в Москве": репортаж с фестиваля "Стиляги: зимняя дискотека" 18:22Победительница шоу "Кондитер" Ольга Вашурина: "В современном мире мы любим есть красиво" 18:12Замок Пугачевой в Грязи очищают от мха и готовят к продаже 17:11Отбеливание зубов: дома или у врача? 16:47Андрей Бурковский зарабатывает в США на курсах по актерскому мастерству 16:21Футболист Дэвид Бекхэм зарегистрировал в Роспатенте свой товарный знак 15:38Юрий Колокольников появился на премьере нового сезона "Белого лотоса" в Лос-Анджелесе 13:20История бренда Rolex: как создавался символ престижа и точности 13:20Певицы Елена Ваенга и Катя Лель стали заслуженными артистками России 12:41Актриса Елена Цорн лишилась квартиры за 50 миллионов рублей из-за мошенников 11:22Анфиса Чехова призналась, что стала жертвой домашнего насилия: "Он меня унижал" 09:33Магнитные бури в апреле 2025 года 09:24Жена Гарика Харламова Екатерина Ковальчук спровоцировала слухи о беременности 09:00Звезде фильма "Чародеи" Екатерине Васильевой потребовалась скорая помощь 04:00Секс с собой? Золотое яблоко советует, что подарить на 14 февраля 00:00Асимметрия в интерьере: 5 необычных дизайнерских решений 21:57Бурак Озчивит снова прилетел в Россию ради участия в киноконцерте
  1. Консультации
  2. диета
  3. Рубрикатор

Можно ли похудеть, если есть картошку?

Здравствуйте, можно ли похудеть, если есть картошку, а именно, если я ее буду запекать в м.п.? или, наоборот, у меня будет риск поправиться? а то хочу сбросить 7 кг.+занимаюсь спортом...

Аня, Волгоград, Россия, 18 лет
Андрей Бобровский

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»
Ответ : Причины лишнего веса — это избыточное потребление пищи (причем, пищи слишком жирной, слишком сладкой и вообще слишком калорийной) и малоподвижный образ жизни, так что избавиться от лишнего веса теоретически очень просто: надо меньше есть и больше двигаться, то есть, уравнять «приход» и «расход» калорий. Точнее, следует израсходовать все калории, что вы получили за день, сколько бы их ни было, пусть даже очень мало. Сколько же калорий можно съесть, чтобы все они «сгорели»? На так называемый основной обмен — то есть на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в условиях полного покоя, комфортной температуры окружающего воздуха и т. п. — тратится примерно 1 ккал на килограмм массы тела в 1 час (у взрослых и более или менее здоровых людей). Это значит, что человеку весом 60 кг требуется около 1400 ккал в сутки — но только, если он вообще ничего не будет делать, лишь расслабленно сидеть в удобном кресле в условиях абсолютного комфорта. Из этого количества калорий примерно треть расходуется на работу мозга и треть — на функционирование печени, и еще одна треть тратится примерно поровну на работу сердца и почек, и на сам процесс переваривания пищи. Все эти энергетические затраты имеют еще одно название — скорость метаболизма в покое (СМП). Величины СМП, или основного обмена веществ, приводимые в медицинских и прочих справочниках, — очень и очень средние. Они варьируют в широких пределах у разных людей — от 700 калорий в день у хрупкой женщины до 3500 калорий у мужчины двухметрового роста и весом больше 180 килограммов. А между тем, пытаться контролировать свой вес, не зная значения своей СМП — это примерно то же самое, что пытаться контролировать свои расходы, не зная, сколько денег тратится на еду. СМП можно определить с помощью специального прибора, который подсчитывает потребление кислорода организмом. При высокой скорости обмена веществ необходимо получать больше кислорода, поскольку в единицу времени сжигается больше калорий. СМП зависит также от размеров тела — у «крупных» людей СМП, как правило, выше, чем у субтильных, и от типа конституции. На все это, как это ни странно, тратится даже меньше калорий, чем на основной обмен, хотя и ненамного: ученые давно подсчитали, что женщине, требуется в среднем 2400–2600 ккал. Вот посмотрите, что можно сделать, чтобы «сжечь» 250 калорий: • 45 минут кататься на коньках; • 30–35 минут идти со скоростью 7 км/час (то есть, в быстром темпе) или в течение этого же времени играть в теннис; • 30 минут плавать кролем со скоростью около 40 м/сек; • 20–25 бегать со скоростью около 9 км/час; • 15–20 минут ездить на велосипеде со скоростью примерно 35–40 км/час. Причем, все сказанное относится к человеку с нормальной массой тела, если же имеется избыточный вес, то будет как раз хорошо, если организм израсходует не поступающие извне калории, а уже имеющиеся «на складе» — в местах жировых отложений. Итак, чтобы похудеть, необходимо сформировать отрицательный энергетический баланс. Чтобы сохранить в дальнейшем результат, нужно питаться ЛЮБИМОЙ пищей, пищей, которая Вам нравится! С учетом этих двух критериев, можно есть картофель, заниматься спортом и избавиться от 7 лишних кг. Успехов Вам!

С уважением, Андрей Бобровский