Как сбросить вес и сохранить результат?

Здравствуйте! У меня вес 100 кг, я после родов не могу сбросить, много что пыталась, но безуспешно. После родов прошло 5 лет. Сразу после родов вес сбросила на 8 кг, но остановилась на 100 кг. Вес сбрасывается на 5 кг, но возвращается. Работа сидячая. Помогите, подскажите, как можно снизить вес и закрепить этот результат на долгое время?

Ирина, Astrahan,  35 лет


Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»

Ответ диетолога:

Здравствуйте, Ирина.

Сбросить вес и сохранить результат можно с помощью трех основополагающих принципов: 1. Сбалансированное питание 2. Изменение образа жизни 3. Увеличение физической активности. Остановлюсь на каждом из принципов подробнее. 1. Сбалансированное питание - это, в первую очередь, формирование отрицательного энергетического баланса в организме. Это значит, Вам необходимо уменьшить калорийность пищи. Ваша задача - вести тщательный подсчет употребляемых калорий и питаться в коридоре калорийности 1000-1200 Ккл в сутки. Соотношение белков, жиров и углеводов в суточной калорийности играет важную роль. Оценивайте и изучайте этикетки, чтобы определить состав продукта и его калорийность. Формируйте новые привычки при покупке продуктов – отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам питания. Рекомендуемое соотношение компонентов пищи: Общее содержание жира 30 процентов или ниже от общего числа калорий, белки приблизительно 15-25 процентов от общего числа калорий, углеводы 50-55 процентов или более от общего числа калорий. Для удобства можно воспользоваться считалкой калорий на сайте нашего центра. крайне важно дробное питание: 5 - 6 раз в день, перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часа. Для того, чтобы скорость обменных процессов была высокой во время снижения веса, нужно кушать часто, не делая больших перерывов. Обязательный и самый важный прием пищи – завтрак. Человеку, снижающему вес, рекомендуется выпивать 1,6-2,5 л жидкости ежедневно. В понятие «жидкость» входят: вода, соки, чай, кофе. Проще всего измерять необходимое количество воды в виде 8 стаканов. Иногда чувство голода, наряду с усталостью или головными болями, является признаком обезвоживания, поэтому пейте воду перед и во время каждого приема пищи, это ускорит наступление сытости. Я рекомендую убрать запреты по отношению к каким-либо продуктам, либо их сочетаниям. Исключая любимый, но высококалорийный продукт из своего рациона, человек, снижающий вес, может столкнуться с невротической потребностью в этом продукте. Что называется, «срывает тормоза», продукт поедается в неконтролируемых количествах, и тогда – прощай, диета и похудение вместе с ней! 2. Изменение образа жизни. Это формирование высокой и долгосрочной мотивации на снижение веса, это умение контролировать тягу к любимым продуктам, это отказ от использования пищи с непищевыми целями (ради улучшения настроения, борьбы со скукой, и т.д.). Почитайте соответствующую литературу в интернете или обратитесь за помощью к профессиональному психологу, специалисту в области пищевой зависимости. В Астрахани, кстати, есть филиал нашего центра, где эту помощь можно получить. 3. Физическая активность. Речь идет ТОЛЬКО о пеших прогулках 3-5 раз в неделю по 30 минут. Такой легкой физической нагрузки будет вполне достаточно для снижения веса при выполнении предыдущих двух пунктов. Удачи Вам.

С уважением, Андрей Бобровский.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим отзывом?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

      OK
    Информация о комментарии отправлена модератору