Лента новостей

Пятница 21 июня

12:16Врачи рассказали о состоянии Отара Кушанашвили, у которого нашли опухоль 11:07Волочкова снялась в объятьях известного мужчины: "Хочет троих детей. Попробуем" 10:45Дочери Джигана и Самойловой неожиданно стало плохо: мать бьет тревогу и возит по врачам 09:57Вся жизнь в клочья: вот что на самом деле происходит с брошенной мужем Алсу 09:34Погода на август 2024 в Москве и Московской области 09:24Анну Семенович с новым бойфрендом вывели на чистую воду: женатый и с ребенком 08:32Затравленная со всех сторон Бузова спешно покинула Россию: "Лучшим решением было улететь" 04:43Раздетая Водонаева знатно отожгла на даче: "18 плюс" 01:39Диета для ленивых: вот как можно худеть, ничего не делая 22:03Спустившаяся в метро Гагарина в шоке: Вспомнила молодость 21:20Пригожин тоскует по пропавшему Урганту 20:49Покраска волос по лунному календарю в августе 2024 года 20:40Страшные новости из реанимации: у Отара Кушанашвили нашли рак 19:39Тайно вышла замуж? Стоцкая сделала заявление о свадьбе 18:37Басков спасает попавшего в реанимацию со страшным диагнозом Кушанашвили 18:05"Охотились за убийцей": шокирующие подробности смерти звезды "Друзей" Мэттью Перри 17:29Не видно: могила Заворотнюк утопла спустя 20 дней после похорон 16:26"Мальчик или девочка?": 49-летняя Довлатова готовится к родам 15:18Ни дня без праздника: заполняй с "КАРО" семейный "Дневник приключений" 14:50Встреча года: Панин* пригласил в гости Шпака, чтобы развлекаться до утра 14:13Тренды летних женских костюмов 2024: стильные образы для любого случая 13:41Назван диагноз попавшего в реанимацию Отара Кушанашвили 12:29Публично высмеянная Асмус рассвирепела от слов поклонников: "Хватит вонять!" 11:2018-летняя невеста Григория Лепса сделала заявление после травли в Сети 10:40Мерзкий поступок Киркорова к сыну и дочери возмутил народ: разве так можно с детьми? 09:52Алсу прервала молчание и сделала публичное заявление о разводе: "Я почувствовала" 09:33Лучшие идеи оригинальных подарков мужчине на день рождения 09:23Сначала на Эверест, а потом в детдом: Боня поделилась грандиозными планами на материнство 08:48Мучительно, но быстро: стало известно, как умирал единственный сын Зайцева 04:4720 июня - день летнего солнцестояния: вот, что нужно сделать, чтобы привлечь удачу 01:3945-летняя Альбина Джанабаева раскрыла секрет упругих форм: всего одно упражнение 23:12Благоприятные дни для стрижки на август 2024 года 22:02Полину Гагарину решили внести в черный список: подробности 21:20"Так ей и надо": Никоненко обозвал изгнанную из рижского театра Хаматову "дурой набитой" 20:45"На конфликт нарывается": Манукян отомстил Костюшкину за наглую выходку 19:46"Позорно, неприлично": Соседов гонит Бузову со сцены 18:46В течение трех лет: страшное предсказание для Волочковой 17:30Никому не нужную Хаматову погнали из рижского театра 16:48Сенсация: на федеральном канале покажут уникальные кадры с Анастасией Заворотнюк 16:07Скандал: Наташа Королева подала в суд на Стаса Костюшкина из-за грязной лжи 14:46Волочкову разоблачили: вот как все эти годы балерина дурила россиян 13:35Солист "Иванушек International" прокомментировал слухи о распаде группы 12:24В сеть попали кадры одинокого дня рождения Галкина*: ни друзей, ни поздравлений 11:43Бородина публично охаяла молодую избранницу бывшего мужа: приплела к скандалу дочь 10:25Хилькевич заявила, что сменила имя дочери из-за первой буквы 09:49Жена 78-летнего Петросяна сообщила о пополнении: "Еще одна девочка в семье Брухуновых" 09:21Решетова публично заговорила об отношениях с мужем Алсу: "Уже три года" 09:11Как приготовить варенье из клубники на зиму с целыми ягодами 08:42"Много ревности и грубости": вот что сотворит Лепс со своей 18-летней невестой 04:44Закатила глаза от удовольствия: Волочкова показала, как развлекалась с мужчиной в бане
  1. Консультации
  2. Сбросить вес
  3. Рубрикатор

Как сбросить вес и сохранить результат?

Здравствуйте! У меня вес 100 кг, я после родов не могу сбросить, много что пыталась, но безуспешно. После родов прошло 5 лет. Сразу после родов вес сбросила на 8 кг, но остановилась на 100 кг. Вес сбрасывается на 5 кг, но возвращается. Работа сидячая. Помогите, подскажите, как можно снизить вес и закрепить этот результат на долгое время?

Ирина, Astrahan, 35 лет
Андрей Бобровский

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»
Ответ : Сбросить вес и сохранить результат можно с помощью трех основополагающих принципов: 1. Сбалансированное питание 2. Изменение образа жизни 3. Увеличение физической активности. Остановлюсь на каждом из принципов подробнее. 1. Сбалансированное питание - это, в первую очередь, формирование отрицательного энергетического баланса в организме. Это значит, Вам необходимо уменьшить калорийность пищи. Ваша задача - вести тщательный подсчет употребляемых калорий и питаться в коридоре калорийности 1000-1200 Ккл в сутки. Соотношение белков, жиров и углеводов в суточной калорийности играет важную роль. Оценивайте и изучайте этикетки, чтобы определить состав продукта и его калорийность. Формируйте новые привычки при покупке продуктов – отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам питания. Рекомендуемое соотношение компонентов пищи: Общее содержание жира 30 процентов или ниже от общего числа калорий, белки приблизительно 15-25 процентов от общего числа калорий, углеводы 50-55 процентов или более от общего числа калорий. Для удобства можно воспользоваться считалкой калорий на сайте нашего центра. крайне важно дробное питание: 5 - 6 раз в день, перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часа. Для того, чтобы скорость обменных процессов была высокой во время снижения веса, нужно кушать часто, не делая больших перерывов. Обязательный и самый важный прием пищи – завтрак. Человеку, снижающему вес, рекомендуется выпивать 1,6-2,5 л жидкости ежедневно. В понятие «жидкость» входят: вода, соки, чай, кофе. Проще всего измерять необходимое количество воды в виде 8 стаканов. Иногда чувство голода, наряду с усталостью или головными болями, является признаком обезвоживания, поэтому пейте воду перед и во время каждого приема пищи, это ускорит наступление сытости. Я рекомендую убрать запреты по отношению к каким-либо продуктам, либо их сочетаниям. Исключая любимый, но высококалорийный продукт из своего рациона, человек, снижающий вес, может столкнуться с невротической потребностью в этом продукте. Что называется, «срывает тормоза», продукт поедается в неконтролируемых количествах, и тогда – прощай, диета и похудение вместе с ней! 2. Изменение образа жизни. Это формирование высокой и долгосрочной мотивации на снижение веса, это умение контролировать тягу к любимым продуктам, это отказ от использования пищи с непищевыми целями (ради улучшения настроения, борьбы со скукой, и т.д.). Почитайте соответствующую литературу в интернете или обратитесь за помощью к профессиональному психологу, специалисту в области пищевой зависимости. В Астрахани, кстати, есть филиал нашего центра, где эту помощь можно получить. 3. Физическая активность. Речь идет ТОЛЬКО о пеших прогулках 3-5 раз в неделю по 30 минут. Такой легкой физической нагрузки будет вполне достаточно для снижения веса при выполнении предыдущих двух пунктов. Удачи Вам.

С уважением, Андрей Бобровский