Лента новостей

Вторник 24 июня

06:00Анонимность и панк-рок: факты, которые необходимо знать о Maison Margiela 02:00Морской маникюр: лучшие идеи с отпускным вайбом 00:00Какой будет курс доллара в августе 2025 года 21:00Тренды мужской моды, которые нравятся парням, но раздражают девушек 18:02Какой будет курс евро в августе 2025 года 17:38Российские фанаты спели Джареду Лето русские песни в Алматы 15:37Историк моды Александр Васильев признался, что хочет вернуться на телевидение 13:19Участие "Инсайт Люди" на ПМЭФ-2025: от деловых дискуссий до спортивных рекордов 10:10Не прячь вкус: как превратить специи, масла и крупы в элемент декора 09:35Агата Муцениеце официально объявила о третьей беременности 06:00Демократизация деконструкции: история культового союза H&M и Maison Margiela 00:00Косметолог и дерматолог: к какому врачу нужно обращаться при проблемах с кожей 13:07День семьи любви и верности 2025: история, значение и традиции праздника 12:00Распахивая двери: феномен квартирных выставок в музеях сегодня [Часть 1. Исторический экскурс] 10:01Ивана Купала 2025 — история и обряды славянского праздника 06:00Масло для загара: как использовать, чтобы не обгореть 00:00Гигиена полости рта у детей: советы стоматолога для родителей 18:00Сумка за 30 миллионов: рейтинг самых дорогих и редких моделей со всего мира 12:31Умерла народная артистка России Валентина Талызина 06:00Интерьер тревожного ума: 7 деталей, которые выдают внутреннее напряжение 00:00Как тревожность влияет на мужское лицо и кожу: признаки и советы 20:00Бережем микробиом: советы врача-дерматолога для здоровья кожи 18:11Модные итоги недели: ПМЭФ, летняя коллекция Ulyana Sergeenko и уход Франческо Риссо из Marni 17:30Покраска волос по лунному календарю в августе 2025 года 16:47Наталья Белохвостикова – о работах Владимира Наумова: "Продолжает жить не только в своих киноработах, но и в живописи" 14:52Павел Прилучный решил судиться с Агатой Муцениеце из-за клеветы 14:40Селена Гомес и Хейли Бибер снова отписались друг от друга в соцсети 12:01Благоприятные дни для стрижки на август 2025 года 11:38Вышел официальный постер российского киберпанк-блокбастера "Идентификация" 10:12Актер из "Великолепного века" Озан Гювен получил срок за домашнее насилие 06:00Идея для выходного дня: прогулка на теплоходе в Москве для творческого настроения 02:00Алкоголь как маринад для мяса: когда спирт не для бокала, а для вкуса 22:51Лунный календарь посевной на август 2025 года 20:00Когда профилактика дороже лечения: как страх перед болезнью убивает психику 18:59Сергей Соседов указал на сходство между песней Бейонсе и композицией группы "Любэ" 13:17Исполнитель хита Wiggle Джейсон Деруло даст концерты в Москве и Петербурге осенью 2025 года 10:45Ани Лорак получила российское гражданство 10:32Павел Дуров составил завещание и запретил детям получать наследство 30 лет 09:09Пушкинский музей запустил лимитированную коллекцию косовороток 03:00Что делать, если в зале "все вроде красиво", но чего-то не хватает? 5 проверенных решений 23:56День кардиолога 2025: история, традиции праздника и интересные факты 23:00День работников морского и речного флота 2025: история и традиции праздника 21:00Почему у мужчины снижается либидо: причины и решения 15:53Клубничные маски: простые рецепты из спелой ягоды 13:23Уличный стиль Стамбула: бренд Les Benjamins соединил традиции Востока и тренды европейской моды 13:22Настало время дискуссии! "Фотоавангард 1920-1930-х" в Центре Зотов 13:13Анна Седокова подала документы на вступление в наследство Яниса Тиммы 11:42Сеть кинотеатров «КАРО» объявляет о старте «Киновторника» 10:57Том Круз получит почетный "Оскар" в ноябре 2025 года 10:38Анастасия Волочкова и исполнительница "Сигма Бой" расскажут про хайп на ПМЭФ-2025
  1. Консультации
  2. Сбросить вес
  3. Рубрикатор

Как похудеть на 12 кг?

Здравствуйте! Мне 29 лет. У меня двое детей. После рождения второго ребенка я набрала 12кг. До рождения второго ребенка я весила 60кг, а сейчас 72кг. И теперь никак не могу их сбросить. Сидела на без солевой диете 2 недели, похудела на 5кг, но потом они обратно вернулись. Делаю зарядку по утрам, не ем хлеб и сладкое. А похудеть никак не получается. Посоветуйте, пожалуйста, что нужно сделать, чтобы скинуть лишние кг.

Евгения, Пермь, 29 лет
Андрей Бобровский

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»
Ответ : Чтобы похудеть, надо есть меньше. Насколько именно меньше есть? Вот в чем вопрос! Идеальная скорость снижения веса - 0,5-1 кг в неделю. Учитывая, что в 1 кг жира запасено 7000 ккал, ежедневное уменьшение калорийности пищи на 500 ккал приведет за семь дней к похудению на 0,5 кг, а если снизить ежедневную калорийность на 1000 ккал, то за неделю уйдет 1 кг. Возникает вопрос: где та величина, из которой вычитать эти 500-1000 ккал? Сначала определим, сколько калорий нужно, чтобы поддерживать ваш вес в стабильном состоянии. Это зависит от множества факторов: вашего роста, возраста, физической активности, скорости обменных процессов… Поэтому существует великое множество формул, но я предлагаю чрезвычайно удобный метод: умножьте свой вес на 26,4. Примечание: минимальное количество ежедневно потребляемых калорий не должно быть меньше 800, иначе организм не покроет физиологические потребности. Поэтому если ваша цель оказалась меньше 800 ккал, поднимите ее до этого уровня. Это ничуть не затормозит процесс! Пример: Мужчине, который весит 96 кг, для поддержания веса нужно 96х26,4=2534 ккал в день. А женщине, которая весит 62 кг, для того же необходимо 62х26,4=1637 ккал. Мужчина хочет сбрасывать по 1 кг в неделю. Значит, он должен употреблять 2534–1000=1534 ккал в день. Женщина тоже хочет худеть на 1 кг в неделю. Вроде бы, она должна употреблять 1637–1000=637 ккал в день. Но этого слишком мало, чтобы покрыть потребности организма. Таким образом, ее цель поднимается до 800 ккал. Теперь и вам остается только вычесть из полученного числа 500, либо 1000 ккал (в зависимости от желаемой скорости снижения веса) Все, ваша цель поставлена. Теперь Вам осталось воспользоваться таблицей калорийности или считалкой калорий, которые можно найти в интернете.

С уважением, Андрей Бобровский