Как похудеть на 12 кг?

Здравствуйте! Мне 29 лет. У меня двое детей. После рождения второго ребенка я набрала 12кг. До рождения второго ребенка я весила 60кг, а сейчас 72кг. И теперь никак не могу их сбросить. Сидела на без солевой диете 2 недели, похудела на 5кг, но потом они обратно вернулись. Делаю зарядку по утрам, не ем хлеб и сладкое. А похудеть никак не получается. Посоветуйте, пожалуйста, что нужно сделать, чтобы скинуть лишние кг.

Евгения, Пермь,  29 лет


Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»

Ответ диетолога:

Здравствуйте, Евгения.

Чтобы похудеть, надо есть меньше. Насколько именно меньше есть? Вот в чем вопрос! Идеальная скорость снижения веса - 0,5-1 кг в неделю. Учитывая, что в 1 кг жира запасено 7000 ккал, ежедневное уменьшение калорийности пищи на 500 ккал приведет за семь дней к похудению на 0,5 кг, а если снизить ежедневную калорийность на 1000 ккал, то за неделю уйдет 1 кг. Возникает вопрос: где та величина, из которой вычитать эти 500-1000 ккал? Сначала определим, сколько калорий нужно, чтобы поддерживать ваш вес в стабильном состоянии. Это зависит от множества факторов: вашего роста, возраста, физической активности, скорости обменных процессов… Поэтому существует великое множество формул, но я предлагаю чрезвычайно удобный метод: умножьте свой вес на 26,4. Примечание: минимальное количество ежедневно потребляемых калорий не должно быть меньше 800, иначе организм не покроет физиологические потребности. Поэтому если ваша цель оказалась меньше 800 ккал, поднимите ее до этого уровня. Это ничуть не затормозит процесс! Пример: Мужчине, который весит 96 кг, для поддержания веса нужно 96х26,4=2534 ккал в день. А женщине, которая весит 62 кг, для того же необходимо 62х26,4=1637 ккал. Мужчина хочет сбрасывать по 1 кг в неделю. Значит, он должен употреблять 2534–1000=1534 ккал в день. Женщина тоже хочет худеть на 1 кг в неделю. Вроде бы, она должна употреблять 1637–1000=637 ккал в день. Но этого слишком мало, чтобы покрыть потребности организма. Таким образом, ее цель поднимается до 800 ккал. Теперь и вам остается только вычесть из полученного числа 500, либо 1000 ккал (в зависимости от желаемой скорости снижения веса) Все, ваша цель поставлена. Теперь Вам осталось воспользоваться таблицей калорийности или считалкой калорий, которые можно найти в интернете.

С уважением, Андрей Бобровский.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим отзывом?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

      OK
    Информация о комментарии отправлена модератору