Диета для курящих

Здравствуйте! Я курю уже более 10 лет 1-3 сигареты после работы, в выходные дни 5-6 шт. Настраиваю себя, чтобы вообще не курить. Скажите, минеральную воду стоит пить? Я слышала, в дни тренировок нельзя молочное и кисломолочное, даже мороженое, а как с белковыми? Некоторые жаловались, что вес сбросили, а мышцы еще больше накачались. Я же хочу подтянуть фигуру, избавиться от проблемных зон. Хотя, если попа станет немного больше и упруже, я не расстроюсь)))) Огромное спасибо за Ваше внимание и советы. Жду ответа. Всего Вам доброго.

Мария, Иркутск,  29 лет

Задать свой вопрос

Римма Васильевна Мойсенко

Врач-диетолог, физиотерапевт, Кандидат Медицинских Наук

Задать свой вопрос Контакты

[email protected] www.rimmarita.ru Nesvitsky

Ответ диетолога:

Здравствуйте, Мария.

Выслаю Вам диету для курящих людей! День первый Завтрак Каша красоты: 3 ст. ложки овсянки, залейте 100 мл горячей воды. добавьте 1 измельченный грецкий орех, 1 ч. ложку меда, 1/2 тертого яблока Перекус Салат из натертых яблока и моркови. Обед Первое: щи из кислой капусты на вторичном мясном или курином бульоне. Второе: отварная индейка с салатом из капусты и свежего огурца. Десерт: 3 грецких ореха и клюквенный морс. Перекус 2 гренки (сухие хлебцы с отрубями). Ужин Скумбрия, запеченная в фольге с брокколи, цветной капустой и болгарским перцем. Что такое каша красоты? Большинство круп обладает очищающим и оздоравливающим эффектом. Поэтому нужно хотя бы раз в два дня есть кашу. Готовьте каши на маложирном молоке, можно со свежими фруктами. Кашу лучше есть по утрам. Во-первых, потому что она полна углеводов, а значит - отличный энергентик. А во-вторых, потому что каша настраивает наш организм на правильную работу весь день. День второй Завтрак Каша красоты: приготовьте пшенную кашу на маложирном молоке (1,5%) и добавьте 1 ч. ложку сливочного масла. Перекус Салат из отварной свеклы с 3 грецкими орехами и 2 ст. ложками йогурта. Обед Картофель отварной в мундире с квашенной капустой с яблоками и клюквой. Перекус Маложирный творог (лучше 5%) и клюквенный морс. Ужин Камбала, запеченная в фольге с брокколи и цветной капустой День третий Завтрак Салат-щетка: натрите морковь, капусту, вареную свеклу, добавьте 1/2 ч. ложки лимона и зелень петрушки Перекус Фруктовый коктейль: смешайте 1/2 банана, 1 стакан ягод (клюква, брусника) и залейте 1 стаканом йогурта. Обед Первое: борщ из свежих овощей на вторичном мясном или курином бульоне. В борще обязательно должны быть капуста, морковь, свекла, лук, сладкий перец, сельдерей, тмин, зелень, специи. Второе: мясо индейки и салат из капусты, огурца, моркови и зелени. Перекус Любые морепродукты. Например, 1/2 стакана очищенных и сваренных креветок. Или любая морская рыба. Ужин Голубцы с рисом и овощами. Салат из свежих овощей (любых), заправленный 1 ч. ложкой растительного масла и бальзамическим уксусом. Что такое салат-щетка? Это салат, который помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов. В состав салата-щетки обязательно должны входить морковь, белокачанная капуста и свекла. Остальные ингредиенты - на ваше усмотрение. День четвертый Повторяем меню первого дня. День пятый Завтрак Творожная запеканка с изюмом и 1/2 стакана свежевыжатого сока из моркови, яблока и капусты. Перекус Салат из натертой моркови с 3 грецкими орехами и 1 ч. ложкой сметаны. Обед Сельдь, запеченная в фольге и венегрет без картофеля с 1 ст. ложкой растительного масла. Перекус 1 стакан кефира и 2 хлебца. Ужин Овощи, запеченные в духовке: кабачок, помидор, лук, цветная капуста, посыпанные натертым твердым сыром. День шестой Приготовьте на целый день омолаживающий напиток. Смешайте 1,2 л свежевыжатого грейпфрутового сока с 800 мл свежевыжатого апельсинового сока и 100 мл лимонного сока. Разбавьте сок водой до объема 3 л и пейте, равномерно распределив на весь день. День седьмой Повторяем меню второго дня. Важно! Каждый день диеты нужно выпивать 2 литра чистой негазированной, некипяченой воды. Желательно проконсультироваться с врачом! Врач-диетолог медицинского центра "Риммарита" Ольга Перевалова

С уважением, Римма Васильевна Мойсенко.