Топ новостей недели
Новое лицо Анны Седоковой: эксперт раскрыла секреты трансформации внешности певицы
Устранение стресса на работе: какие практики использовать для создания здоровой рабочей среды
Бургунди — новый черный: как носить и с чем сочетать самый "дорогой" оттенок осени 2024
Подготавливаем квартиру к осени: 6 лайфхаков, которые превратят ваше жилье в уютное гнездышко
Лента новостей
Суббота
14 сентября
06:005 советов как отвлечься от офисной рутины
04:00Не только украшение квартиры: 5 комнатных растений, которые защитят вас от вирусов
00:00Чек-лист здоровья: 5 обязательных обследований для каждой женщины
23:44Магнитные бури в ноябре 2024 года
22:43Будущее мужественности: новая роль мужчин в современном обществе
21:02Катя Лель прокомментировала свой иск против борющегося с раком Отара Кушанашвили
20:05Мода осенью 2024 для полных женщин: обзор трендовых предметов гардероба
19:22Волочкова объяснила инцидент с грубыми надписями на фото дочери Успенской
17:11Сухая кожа на руках: причины и действенные советы по уходу
12:52Путешествие без языкового барьера: 4 страны, где вам не нужен английский
12:00Бьянка отреагировала на новость о том, что ее хотят признать иноагентом: "Я подаю в суд!"
11:30Звездная косметика: ТОП-5 бьюти-брендов, основанных селебрити
10:36Как разбудить свою точку G: миф или реальность?
09:24Как носить яркие осенние цвета и не выглядеть вычурно: 6 правил для идеального баланса
04:00ПМС и настроение: как справиться с перепадами и повысить качество жизни
00:00Как говорить о сексе с партнером, если вам неловко? Советы для тех, кто хочет откровенных разговоров
23:07Чем заняться на заграничных курортах в несезон: топ-6 бюджетных активностей
22:37"Ноль эмоций": Кудрявцева рассказала о неприятном знакомстве с Чеботиной
21:23"Ожидаем суждений Эрнста": Познер высказался о возвращении в эфир Первого канала
21:05Бутерброды на праздничный стол: оригинальные рецепты вкусных закусок
20:49Как правильно хвалить и наказывать ребенка: действенные советы в воспитании
16:24В Театре Эстрады состоится выступление Ефима Шифрина
12:45Никакого беспорядка: 7 лайфхаков для маленьких квартир, которые сделают их просторнее
11:48"Медики пытались его откачать, но не смогли": названа причина смерти 69-летнего Сванидзе
10:31Осень в дениме: выбираем модные джинсовые вещи
10:24Завтрак как в Париже: что едят француженки и почему они не толстеют?
09:39Гороскоп для женщины Рыбы на ноябрь 2024 года
09:14Как выбрать идеальный тренч: гид по стилям и посадке на осень 2024
06:21Гороскоп на ноябрь 2024 года для женщины Водолей
04:00Кухни мира: решти — готовим драники, как в Швейцарии
00:00Секс во время менструации: стоит ли пробовать и как сделать его комфортным?
22:52Джентльмен и его зверь: что выбор питомца говорит о мужчине
21:28Модные женские куртки осенью 2024 года: обзор главных трендов сезона
20:50"Меня это не касается": Решетова впервые отреагировала на травлю из-за развода Алсу
17:24В какой цвет лучше покрасить седину
16:55Ждет извинений: адвокат Кати Лель объяснил иск артистки к Отару Кушанашвили
13:38Женское здоровье после 35: что меняется и как заботиться о себе?
11:59Зеркальная магия: как с помощью зеркал расширить пространство и добавить света
10:43Погребняк вышла на работу через пять дней после родов: "Я не могу выпасть из рабочих процессов"
10:13Тканевая VS кремообразная маска: что эффективнее?
09:30Новый взгляд на многослойность: как создавать стильные образы и не выглядеть громоздко
07:41Гороскоп для женщины Козерог на ноябрь 2024 года
04:00Здоровые десерты: как побаловать себя сладким и не набрать лишних килограммов
00:00Куда поехать осенью на машине: лучшие маршруты для осеннего отпуска в России
21:52Настоящие мужчины выбирают реальность: как избавиться от зависимости от гаджетов
21:17"Простоват": критик Соседов считает, что Лазарев "проигрывает" Билану
21:08Гороскоп для женщины Стрелец на ноябрь 2024 года
20:06"В России всегда проблемы": Орбакайте высказалась о последних концертах на родине
17:36Звонок для родителей: что купить к школьному сезону
12:57Как носить вещи из прошлого сезона, чтобы оставаться в тренде этой осенью
Из-за упражнений на пресс "хрустит" спина
Здравствуйте, Елена. Примерно полгода назад я решила избавиться от жировых отложений на талии и самостоятельно, без консультации специалиста, начала заниматься. Крутила обруч и делала упражнения "на пресс" - в положении лежа поднимала ноги. С прессом переусердствовала - начались боли в пояснице. Уже 3 мес. не делаю упражнения - поясница болит и "хрустит". Что делать? К какому врачу обратиться?
Наталья, Воронеж, Россия, 48 лет
Плужник Елена
Мастер — инструктор ЛФК
Ответ :
Правильное решение! Только выполнение физических упражнений в сочетании с уменьшением рациона питания может дать хороший эффект в нормализации обменных процессов в организме. Было бы наивно считать, что в 48 лет можно иметь здоровый позвоночник. Когда вы начали выполнять хаотично подобранные упражнения, причем, с нарушением техники выполнения упражнения, поэтому они стали провокацией для выплывания скрытых нарушений в вашем позвоночнике. Чтобы укрепить позвоночник и снять болевой синдром, могу предложить грамотные, безопасные силовые упражнения лежа, и упражнения на вытягивание позвоночника, вытягивать позвоночник нужно до и после силовых упражнений и на ночь (кликните на фото и зайдите на мой сайт). В отношении питания, советую снизить рацион до 1.2-1.5кг, это безопасно для организма. Для лучшего сжигания жировых отложений, советую грамотную умеренную аэробную тренировку. Снижение веса также облегчит нагрузку для позвоночника. Будьте упорны и не теряйте надежды укрепить свое здоровье и улучшить свой внешний вид!
С уважением, Плужник Елена
