Лента новостей

Среда 22 мая

01:35Вот что спасет Прилучного и Брутян от развода: нужно постараться 22:27"У меня руки трясутся": вернувшаяся в Монако Боня испытала приступ 21:43Анита Цой назвала своего главного конкурента в шоу-бизнесе 21:08"Выпала честь": кому Пригожин обязан своим успехом после провала 20:33Самойлова напугала народ известием о дочери: Как с этим жить 19:51"Наконец-то": Климова получила роль мечты 19:23Лунный календарь посевной на июль 2024 года 19:12"Переживает настоящий ад": онкобольной Кейт Миддлтон все труднее скрывать боль 18:15Гоген публично отчитал недавно родившую жену: Заставил, можно сказать 16:58Ставшую звездой Аниту Цой отказываются трудоустраивать даже в кафе 16:24"Нужно просто брать и выезжать": Ревва дал совет россиянам 14:37Солистка группы "Винтаж" Анна Плетнева едва не скончалась прямо на концерте 13:59Пугачева в мини-юбке спела про пошлости в новой песне: "Стыд" 12:52Бузова жестоко унизила Ивлееву на глазах толпы: отомстила за все 11:11Узнавшая о помолвке Харламова Асмус ошарашила решением: пустилась во все тяжкие 10:31Басков открыто рассказал о своей избраннице: "Новое увлечение" 09:59Стало известно, куда перебралась Джанабаева с детьми: живет без Меладзе 09:17Заслуженная артистка РСФСР Светлана Светличная экстренно госпитализирована 08:50Тает на глазах! Семенович резко похудела из-за неутешительного диагноза 04:32Карл III взбешен: король принял беспрецедентное решение относительно онкобольной Кейт Миддлтон 01:33Полуголая Загитова "отожгла" на яхте: горячие фото спортсменки слили в Сеть 22:54Передвигающая на костылях Васильева плюнула на советы медиков 22:13Призрак Мэтью Перри приходит к его коллеге по сериалу "Друзья" 20:37Плющенко снова оказался на операционном столе: заменили конструкцию 20:16Лунный денежный календарь на июль 2024 года 20:06"Прагматичный расчет": Пугачева отказала в помощи умирающему поэту 19:16Швырнула как собакам: поклонники едва не отвернулись от Кэти Перри 17:39Кудрявцева сделала заявление после новостей о румынском гражданстве 16:43Лев Лещенко высказался о завершении карьеры: Сложно работать 15:53Стало известно состояние госпитализированной Немоляевой: Поместили в реанимацию 14:41Штаны сползли, грудь держит руками: Волочкова оконфузилась на всю страну 14:05Критик Соседов довел до слез солистку группы "Вирус" 13:29Стало известно имя певицы, с которой не смогла "расправиться" Пугачева: оказалась не по зубам 11:28Бузова попыталась соблазнить женатого Волю: подняла футболку и показала прелести 10:41Кудрявцева приняла окончательное решение о браке с Макаровым: выбора нет 09:58У онкобольной Кейт Миддлтон поражены кожа и костный мозг 09:28Леонид Агутин сделал громкое заявление о разводе с Варум: "Супружеская жизнь закончится" 08:43Посетившая Канны Собчак "расцеловалась" с иноагентами: "Не надейтесь" 04:247 мистических знаков, которые могут предвещать скорые перемены в жизни 00:315 книг, показывающих мужской взгляд на отношения 20:48Модные сумки на лето 2024 года: обзор актуальных трендов, советы по выбору идеального аксессуара 18:5287-летнюю Светлану Немоляеву срочно госпитализировали 15:12"Очень люблю Олю": Олег Майами объяснил, почему его роман с Бузовой невозможен 13:37Вкусные салаты на День Рождения: Рецепты и Идеи 12:05SHAMAN отказался от трусов: Нет смысла 09:27Слава и деньги: Кологривый честно сказал, зачем подался в кино 06:20Музыка и эмоции: самовыражение через гармонии и мелодии 03:26Как помочь ребенку преодолеть страх школьных туалетов 00:17Как выбрать идеальную площадку для свадьбы 21:05Тест: какой бабушкой вы будете?
  1. Консультации
  2. боли в спине и шее
  3. Рубрикатор

После работы с большим весом в спортзале появилась боль в пояснице

Здравствуйте, Елена. Меня зовут Пётр, мне 16 лет. Я уже второй год занимаюсь в спортзале, имею довольно развитые мышцы, работа идет на все части мышц. Иногда работаю с большим весом. В последнее время стала беспокоить поясница, боль проявляется иногда, но после ее проявления стоять ровно больно. Лечь на живот и выпрямиться также больно. Что такое? И как с этим мне бороться в юном возрасте?

Пётр, Красноярск, 16 лет
Плужник Елена

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК
Ответ : Дело в том, что вы ориентированы на увеличение мышечной массы, на развитие рельефности мышц и атлетическое сложение фигуры, и это ошибка многих парней, занимающихся в тренажерном зале. На рельефность мышц также направлена работа и усилия практически всех инструкторов тренажерных залов и всего фитнеса. Как профессионал в лечебной гимнастике, считаю такой подход грубейшей ошибкой, за которую кто-то раньше, а кто-то позже, но абсолютно все расплачиваются болью в спине. Шикарная рельефность мышц не является гарантией наличия надежного мышечного корсета у вашего позвоночника. Мышечный корсет - это МЫШЕЧНЫЙ БАЛАНС силы мышц 4-х мышечных стен: передней, задней и 2-х боковых. Безопасно закачиваются все 4 поверхности туловища ТОЛЬКО ЛЕЖА (без осевой вертикальной нагрузки). Если отстает в силе хоть одна поверхность, то возникает мышечный дисбаланс, а перекашивается и деформируется костная конструкция позвоночника, разрушаются хрящевые межпозвонковые диски, суставы и ущемляются спинномозговые нервы, отсюда появляется болевой синдром. Болью позвоночник сообщает хозяину о механическом повреждении структур позвоночника. Причиной может быть: - наличие искривления позвоночника - это сколиоз или кифоз, при которых вообще нельзя поднимать тяжести; и нужно приложить усилия и оптимально выпрямить сколиоз и сутулость; - из-за отсутствия мышечного корсета и чрезмерного сдавливания при больших вертикальных нагрузках сплющиваются, т.е. теряют высоту хрящевые диски, а это сначала остеохондроз, затем протрузии и грыжи, которые выпячиваются и ущемляют спинномозговые нервы; - если нет надлежащего мышечного корсета у позвоночника, значит позвонки "гуляют" и весь позвоночник нестабилен... даже при груде мышц! - или, например, вы перекачали грудные мышцы, а мышцы спины чуть-чуть слабее, это будет видно даже визуально, т.е. спина будет круглая (слегка сутулая) - это мышечный дисбаланс, который скажется на состоянии хрящевых дисков и позже проявится опять-таки болью; Нужно разумно подходить к нагрузкам и правильно формировать защитный мышечный корсет, который будет защищать и поддерживать целостность всего позвоночника и его структур. Советую вам временно прекратить тягать железо, сформировать мышечный корсет технически правильными упражнениями, восстановить свой позвоночник, затем можете через полгода вернуться к тренировкам в спортзале, но при этом четко следовать правилам правильной закачки всех мышечных стен и продолжать постоянно поддерживать тонус сформированного мышечного корсета. Все нужные вам рекомендации и упражнения найдете на моем сайте, для этого зайдите на мою страничку консультанта (кликните на фото).

С уважением, Плужник Елена