Как перестать замалчивать обиды?

Здравствуйте, моя проблема заключается в том, что я не умею и боюсь открыто выражать недовольство или обиду (и другие отрицательные эмоции) при общении с друзьями, любимым, знакомыми и коллегами. Никогда не показываю человеку, что он меня задел, сказал что-то обидное или сделал мне неприятно. И все окружающие думают, что в нашем с ними общении все нормально, ведут себя со мной раскованно и естественно, считают меня приятной собеседницей и доверяют мне свои переживания (порой очень интимные). Я умею слушать и сопереживать, хранить секреты, мне на самом деле небезразличны проблемы моих друзей и родных, но часто мне бывает обидно, что мои переживания, радости и печали подруги и молодой человек выслушивать не хотят, перебивают и начинают о своем рассказывать. Я делаю вид, что не замечаю. Ведь если им неинтересно меня слушать, не силой же заставлять. А обида накапливается, и как не пытаюсь оправдать и простить неприятное, неуважительное или невнимательное поведение близких людей по отношению ко мне - не получается. Плачу в одиночестве, иногда заедаю стресс, последний год появилась бессонница. Несколько раз пыталась поговорить и с подругами, и с любимым о каком-либо их неприятном поступке по отношению ко мне (только об объективно неприемлемых ситуациях, а не о мелких обидах, и старалась формулировать без обвинений, грубости и излишних эмоций), но каждый раз в итоге с их слов оказывалась виноватой и сводила на нет разговор, понимая, что доказывать свою правоту посредством ссоры бессмысленно. Больше всего меня в этой ситуации беспокоит то, что пропадает желание поддерживать контакты с этими людьми. Невыносимо думать, что они заденут и обидят еще много раз, и как не в чем не бывало будут и дальше ожидать доброжелательного отношения к себе с моей стороны. Мучает чувство вины, что они открыты со мной, а я на них злюсь втихаря. Постепенно отдаляюсь от всех, пропадает удовольствие от встреч с подругами и от общения с любимым мужчиной, реже и прохладнее общаюсь. На душе тяжело, а как исправить ситуацию - не знаю. Подскажите, пожалуйста, как научиться честно выражать эмоции? Как простить все прошлые обиды? Как скорректировать свое поведение? (ведь понимаю, что сама виновата в сложившейся ситуации)