Упражнения для укрепления мышц живота при опущении внутренних органов
Добрый день! Какие упражнения помогут подтянуть мышцы живота при опущении?
Татьяна Владимировна, Железногорск, 48 лет
Владимир Животов
Остеопат и краниопостуролог
Nesvitsky
Ответ :
Здравствуйте, Татьяна Владимировна.
Можно тренировать мышцы живота при помощи упражнения, которым пользуются певцы. При его выполнении нужно дышать только животом, не включая грудь.
⠀
Встаньте так, как Вам удобно, тело расслаблено. Важно не выводить таз вперёд.
Голову держим прямо. Не нужно наклонять ее, чтобы подглядывать, как себя ведет живот.
Делаем глубокий вдох, надувая низ живота.
Далее, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносим звук С. Для хорошего результата принципиально важно во время упражнения не вдыхать дополнительный воздух! Руками помогать себе не нужно.😊 Я положил их на живот для того, чтобы было нагляднее.
Произносим звук С до тех пор, пока хватает воздуха. Чтобы вытолкнуть последние капли воздуха, живот придётся напрячь очень сильно!
После того, как Вы израсходовали весь воздух, очень медленно делайте вдох через нос.
Делаем паузу, чтобы отдышаться, от 30 до 60 секунд. Повторяем все вышеописанное.
⠀
Таких подходов можно делать от трёх и более. Чтобы усилить свой спортивный интерес, можете засекать время по секундомеру.⏱ Со временем длительность произнесения звука будет увеличиваться. Если Вы выполнили упражнение правильно, то будет ощущение, как будто нижняя часть живота завязалась в крепкий узел или как будто живот что-то стало поддерживать снаружи. В этом упражнении мы прекрасно тренируем не только мышцы живота, но и диафрагму, и дыхательную систему в целом.
С уважением, Владимир Животов.
Похожие вопросы
-
Чем остеопат может помочь при беременности?
Подскажите, пожалуйста, у меня сколиоз поясничной области 3 степени. Планирую беременность. Гинеколог посоветовал →
Жанна, Харьков, 24 года
-
Всю жизнь страдаю головной болью
Сколько себя помню, всегда страдаю головной болью, но последнее время боль постоянная изо дня в день, мне 29 лет, →
Марина, Москва, 29 лет
-
Тянущие ощущения в области плеча
Добрый день! У меня последние 1-2 месяца проблема с плечом, появилось тянущее ощущение от плеча к локтю и от плеча →
Екатерина, Москва, 35 лет
-
Как справиться с бессонницей?
Добрый день! На протяжении долгого времени меня беспокоит бессонница. Как с этим справиться? Какие методы не пробовала →
Катя, Грузия, 27 лет
-
Что можно сделать, чтобы избавиться от боли?
Здравствуйте! Более 10 лет беспокоит боль в спине. Что можно сделать, чтобы избавиться от боли?
Дмитрий, Нижний Новгород, 31 год
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Фитнес-тренер 608
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
