БАДы "для энергии": где заканчивается физиология и начинается эффект плацебо

За жалобой на то, что у вас нет сил, кроется много разных факторов: низкий ферритин, дефицит B12, нехватка сна, стресс, ограничения в еде, проблемы со щитовидной железой, восстановление после болезни. Банка БАДов с обещанием бодрости не может решить сразу все проблемы – только дать короткий подъем энергии. Разбираемся, как работают такие препараты и какие дадут реальные результаты.

Как работают БАДы для энергии

Есть два вида действия. Первый – коррекция дефицита. Если организму не хватает железа, витамина B12, иногда витамина D, это отражается на самочувствии. Человек быстрее устает, хуже переносит привычную нагрузку, чувствует слабость и разбитость. В таком случае добавка нужна для восполнения нехватки. Эффект накапливается, и через время вы начинаете чувствовать себя лучше, потому что дефицит уходит.

Второй вариант – стимуляция. Так работают средства, в составе которых есть кофеин. Они действуют быстро: уменьшают сонливость, повышают собранность, помогают легче включиться в работу или тренировку. Но причина усталости не исчезает. Если вы живете в режиме постоянного недосыпа, стимулятор просто делает проблему менее заметной на несколько часов.

Что реально помогает

Железо

Дефицит часто бывает у женщин, особенно при обильных менструациях, после родов, на ограничительном питании и при длительной усталости без понятной причины. Человек может чувствовать слабость, снижение выносливости, одышку при привычной нагрузке, желание лечь отдохнуть уже в середине дня.

Железо имеет смысл принимать только после анализов. Если пить его наугад, легко ошибиться с причиной усталости и получить побочные эффекты со стороны желудка и кишечника.

Витамин B12

B12 нужен в первую очередь тем, у кого есть риск дефицита: при веганском питании, нарушении всасывания, некоторых заболеваниях желудка и кишечника, после операций на ЖКТ, при длительном приеме отдельных препаратов. При нехватке B12 возможны слабость, утомляемость, бледность, покалывание в конечностях, ухудшение концентрации. Но добавка помогает только если есть нехватка витамина – если он в норме, БАД будет бесполезен.

Витамин D

Его часто назначают почти автоматически, когда человек жалуется на упадок сил. Низкий уровень действительно может сопровождаться мышечной слабостью и общим снижением тонуса. Но не любая усталость связана именно с ним.

Главная ошибка – пить высокие дозы наугад. Витамин D накапливается, и переизбыток может привести к повышению кальция в крови, проблемам с почками и нарушениям сердечного ритма.

Кофеин

Вещество уменьшает ощущение усталости, повышает собранность и концентрацию. Это самый рабочий компонент в добавках, которые продают как комплексы для энергии.

Но у кофеина очень быстрое и не накопительное действие. Он помогает убрать симптомы усталости, например сонливость, но не устраняет причину. Если без стимулятора сил нет почти всегда, прием "правильного комплекса" не решит проблему – нужно искать основную причину усталости.

Адаптогены

Женьшень, родиола, ашваганда снимают стресс, помогают наладить сон и убрать ощущение истощения. Но правильную схему приема может назначить только врач. Кроме того, от адаптогенов не стоит ждать быстрого результата – они работают как постоянная и стабильная поддержка организма. Они могут помочь, но начинать с них при сильной накопленной усталости – не самая надежная стратегия.

Что дает плацебо

При усталости эффект ожидания работает особенно ярко. Человек правда может почувствовать себя лучше, если купил банку с понятным обещанием, начал принимать ее по графику и поверил, что теперь сил станет больше – и их действительно становится больше.

Так может произойти в нескольких случаях.

1. Жалоба неконкретная: нет тонуса, нет ресурса, хочется больше энергии.
2. Когда средство обещает сразу всё: бодрость, ясную голову, устойчивость к стрессу, концентрацию и хорошее настроение.
3. Когда вместе с добавкой меняется что-то еще: человек раньше ложится, начинает завтракать, снижает нагрузку, выходит из тяжелого периода.

Учитывайте состав – в одном БАДе могут содержаться кофеин, витамины группы B, экстракты трав и минералы. Человек чувствует подъем и решает, что отлично сработал весь состав. Хотя выраженный эффект мог дать один компонент.

Как правильно принимать БАДы, чтобы не тратить деньги впустую

Первое правило – не начинать с любого комплекса, если усталость не проходит неделями, мешает жить, сопровождается выпадением волос, одышкой, сердцебиением, головокружением, нарушением цикла, проблемами со сном. Сначала стоит пойти к терапевту, выяснить причину, вылечить ее, а потом принимать комплексы для поддержки.

Второе правило – подтверждать дефициты анализами.

• Общий анализ крови;
• ферритин;
• B12 и фолат – если есть риск дефицита;
• витамин D – если есть основания подозревать нехватку;
• ТТГ – если усталость стойкая и есть симптомы со стороны щитовидной железы.

Третье правило – не назначать себе железо и высокие дозы витамина D. С этими добавками особенно важна точность, потому что переизбыток веществ может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению самочувствия.

Четвертое правило – разделять быстрый эффект и решение проблемы. Если нужна бодрость здесь и сейчас, обычно срабатывает стимулятор. Если цель – вернуть нормальное самочувствие, надо искать причину.