Здоровье

5 апреля

БАДы «для энергии»: где заканчивается физиология и начинается эффект плацебо

Рассказываем, что пить, зачем и как сделать это безопасно для здоровья.

автор Евгений Елисеев

3 930

За жалобой на то, что у вас нет сил, кроется много разных факторов: низкий ферритин, дефицит B12, нехватка сна, стресс, ограничения в еде, проблемы со щитовидной железой, восстановление после болезни. Банка БАДов с обещанием бодрости не может решить сразу все проблемы – только дать короткий подъем энергии. Разбираемся, как работают такие препараты и какие дадут реальные результаты.

Как работают БАДы для энергии

Есть два вида действия. Первый – коррекция дефицита. Если организму не хватает железа, витамина B12, иногда витамина D, это отражается на самочувствии. Человек быстрее устает, хуже переносит привычную нагрузку, чувствует слабость и разбитость. В таком случае добавка нужна для восполнения нехватки. Эффект накапливается, и через время вы начинаете чувствовать себя лучше, потому что дефицит уходит.

Второй вариант – стимуляция. Так работают средства, в составе которых есть кофеин. Они действуют быстро: уменьшают сонливость, повышают собранность, помогают легче включиться в работу или тренировку. Но причина усталости не исчезает. Если вы живете в режиме постоянного недосыпа, стимулятор просто делает проблему менее заметной на несколько часов.

Что реально помогает

Железо

Дефицит часто бывает у женщин, особенно при обильных менструациях, после родов, на ограничительном питании и при длительной усталости без понятной причины. Человек может чувствовать слабость, снижение выносливости, одышку при привычной нагрузке, желание лечь отдохнуть уже в середине дня.

Железо имеет смысл принимать только после анализов. Если пить его наугад, легко ошибиться с причиной усталости и получить побочные эффекты со стороны желудка и кишечника.

Витамин B12

B12 нужен в первую очередь тем, у кого есть риск дефицита: при веганском питании, нарушении всасывания, некоторых заболеваниях желудка и кишечника, после операций на ЖКТ, при длительном приеме отдельных препаратов. При нехватке B12 возможны слабость, утомляемость, бледность, покалывание в конечностях, ухудшение концентрации. Но добавка помогает только если есть нехватка витамина – если он в норме, БАД будет бесполезен.

Витамин D

Его часто назначают почти автоматически, когда человек жалуется на упадок сил. Низкий уровень действительно может сопровождаться мышечной слабостью и общим снижением тонуса. Но не любая усталость связана именно с ним.

Главная ошибка – пить высокие дозы наугад. Витамин D накапливается, и переизбыток может привести к повышению кальция в крови, проблемам с почками и нарушениям сердечного ритма.

Кофеин

Вещество уменьшает ощущение усталости, повышает собранность и концентрацию. Это самый рабочий компонент в добавках, которые продают как комплексы для энергии.

Но у кофеина очень быстрое и не накопительное действие. Он помогает убрать симптомы усталости, например сонливость, но не устраняет причину. Если без стимулятора сил нет почти всегда, прием «правильного комплекса» не решит проблему – нужно искать основную причину усталости.

Адаптогены

Женьшень, родиола, ашваганда снимают стресс, помогают наладить сон и убрать ощущение истощения. Но правильную схему приема может назначить только врач. Кроме того, от адаптогенов не стоит ждать быстрого результата – они работают как постоянная и стабильная поддержка организма. Они могут помочь, но начинать с них при сильной накопленной усталости – не самая надежная стратегия.

Что дает плацебо

При усталости эффект ожидания работает особенно ярко. Человек правда может почувствовать себя лучше, если купил банку с понятным обещанием, начал принимать ее по графику и поверил, что теперь сил станет больше – и их действительно становится больше.

Так может произойти в нескольких случаях.

Жалоба неконкретная: нет тонуса, нет ресурса, хочется больше энергии.
Когда средство обещает сразу всё: бодрость, ясную голову, устойчивость к стрессу, концентрацию и хорошее настроение.
Когда вместе с добавкой меняется что-то еще: человек раньше ложится, начинает завтракать, снижает нагрузку, выходит из тяжелого периода.

Учитывайте состав – в одном БАДе могут содержаться кофеин, витамины группы B, экстракты трав и минералы. Человек чувствует подъем и решает, что отлично сработал весь состав. Хотя выраженный эффект мог дать один компонент.

Как правильно принимать БАДы, чтобы не тратить деньги впустую

Первое правило – не начинать с любого комплекса, если усталость не проходит неделями, мешает жить, сопровождается выпадением волос, одышкой, сердцебиением, головокружением, нарушением цикла, проблемами со сном. Сначала стоит пойти к терапевту, выяснить причину, вылечить ее, а потом принимать комплексы для поддержки.

Второе правило – подтверждать дефициты анализами.

Общий анализ крови;
ферритин;
B12 и фолат – если есть риск дефицита;
витамин D – если есть основания подозревать нехватку;
ТТГ – если усталость стойкая и есть симптомы со стороны щитовидной железы.

Третье правило – не назначать себе железо и высокие дозы витамина D. С этими добавками особенно важна точность, потому что переизбыток веществ может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению самочувствия.

Четвертое правило – разделять быстрый эффект и решение проблемы. Если нужна бодрость здесь и сейчас, обычно срабатывает стимулятор. Если цель – вернуть нормальное самочувствие, надо искать причину.

Здоровье

13 июля

Каждый потерянный килограмм — это не про красоту. Это про здоровье сердца и сосудов

Мария Лопухина, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, главный врач клиники «Остров Здоровья»

автор Редакция "Клео"

450

После сорока лет многие женщины начинают жить по новым правилам. Вес, который раньше уходил за пару недель, остается на месяцы. Любимые вещи становятся теснее. Энергии становится меньше, а стрелка весов — все выше. И почти каждая успокаивает себя одной мыслью: «Это возраст. Так у всех».

Как кардиолог, я хочу сказать: нет, не у всех. И дело вовсе не в цифре на весах.

После 40 лет организм действительно меняется. Замедляется обмен веществ, уменьшается мышечная масса, постепенно перестраивается гормональный фон. Но самые важные изменения происходят не снаружи, а внутри. Именно в этом возрасте лишний вес начинает влиять на сердце, сосуды и обмен веществ гораздо сильнее, чем в молодости.

За годы работы я заметила одну особенность. Женщины готовы заботиться обо всех — о детях, родителях, муже, коллегах. Но себя почти всегда ставят в конец списка. Пока однажды не ловят себя на мысли: «Я стала совсем другой. Я постоянно устаю. Мне тяжело подниматься по лестнице. Я перестала чувствовать легкость, с которой когда-то жила».

Именно это, на мой взгляд, главный страх женщины после сорока. Не морщины. Не новый размер одежды. А потеря себя — своей энергии, свободы и ощущения, что впереди еще очень много жизни.

Но сердце не ждет, когда у нас появится свободное время.

Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка, которую оно испытывает ежедневно. Сердцу приходится перекачивать кровь через все большую сосудистую сеть, сформировавшуюся вместе с жировой тканью. Постепенно повышается артериальное давление, развивается хроническое воспаление, нарушается обмен веществ. И все это может происходить годами без единой жалобы.

Именно поэтому сегодня кардиологи говорят о лишнем весе не как о косметическом недостатке, а как о хроническом заболевании, которое увеличивает риск гипертонии, сахарного диабета и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Самое коварное — изменения начинаются задолго до того, как человек почувствует себя больным. Во время эхокардиографии мы нередко видим, что сердце уже работает с повышенной нагрузкой, хотя женщина уверена, что с ней все в порядке. Сердце обладает огромным запасом прочности, но его возможности не безграничны.

И знаете, что я слышу от своих пациенток чаще всего? Не «Я хочу похудеть». Они говорят совсем другое: «Я хочу снова просыпаться с силами. Хочу перестать задыхаться, когда играю с детьми. Хочу снова чувствовать себя собой».

Именно поэтому современная медицина давно перестала связывать снижение веса исключительно с красотой. Сегодня мы говорим о здоровье. Даже уменьшение массы тела на 5–10% способно снизить артериальное давление, улучшить показатели сахара крови, уменьшить уровень «плохого» холестерина и значительно сократить риск сердечно-сосудистых осложнений. Мы лечим не фигуру — мы возвращаем организму возможность жить без постоянной перегрузки.

За последние несколько лет возможности лечения ожирения изменились кардинально. Появились современные пептидные препараты, которые помогают воздействовать на механизмы заболевания, уменьшают чувство голода и позволяют добиться устойчивого снижения массы тела. Для многих женщин это стало шансом выйти из бесконечного круга строгих диет, срывов и чувства вины.

Но важно понимать: даже самые современные препараты не заменяют заботу о себе. Они работают тогда, когда становятся частью комплексного подхода — вместе с правильным питанием, физической активностью, полноценным сном и регулярным наблюдением врача.

Мне очень хочется, чтобы женщины перестали худеть ради чужих ожиданий. Не ради фотографии в купальнике. Не ради размера одежды. А ради возможности чувствовать себя живой, энергичной и здоровой.

Именно поэтому в своей практике я создала программу «Легкая жизнь» в клинике «Остров Здоровья». Это не очередная «программа похудения», а комплексный медицинский подход к лечению ожирения и восстановлению метаболического здоровья. Мы начинаем с поиска причин набора веса, оцениваем состояние сердца и сосудов, выявляем скрытые нарушения обмена веществ и только после этого подбираем индивидуальную стратегию лечения. При необходимости она включает современную пептидную терапию, коррекцию питания, физической активности и длительное медицинское сопровождение.

Я уверена, что настоящая победа — это не просто увидеть на весах меньшую цифру. Это снова легко подниматься по лестнице, просыпаться с энергией, чувствовать уверенность в своем теле и знать, что каждый потерянный килограмм снижает нагрузку на сердце и сосуды. Ведь в конечном итоге снижение веса — это не про красоту. Это про здоровье, свободу движения и возможность прожить долгую, активную и счастливую жизнь.

Фото: все — www.magnific.com

Источник: Клео.ру