С чего начать физически слабой девушке?

Здравствуйте. Я девушка, мне 20 лет, рост 171 см, вес 55 кг. С детства была гипотония мышц, в школе на физкультуру ни разу не ходила. Всю жизнь была слабой физически. Сейчас это дало о себе знать: спина и шея болят, осанка плохая, руки очень слабые (даже отжимания с колен сделать трудно), ноги устают. Постоянно общая слабость, быстрая утомляемость. Поднимаясь на 3-4 этаж, уже появляется одышка. Долго гулять не могу, стоит пройти около 1 км или даже меньше, как очень сильно устаю, хочется сесть или даже лечь. Со здоровьем все в порядке, только гемоглобин пониженный (110) и с глазами есть небольшие проблемы (тяжести нельзя поднимать и делать силовые упражнения). Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений на укрепление мышц тела, на повышение выносливости (в домашних условиях, дома имеется велотренажер). И может питание особое понадобится.