Как тренировать грудь и пресс девушке

Здравствуйте. Мой рост 159 см, вес 48 кг, телосложение позволяет есть все, что угодно, я не поправляюсь. Но чтоб тело не выглядело обвисшим (мне 29 лет, пора над этим задуматься) я делаю упражнения дома, на спортзал времени, к сожалению, нет. У меня к Вам два вопроса. 1. Для того, чтобы подтянуть грудь, я делаю отжимания от пола 20 раз полностью, и 2 по 20 от колен. А также поднимаю гантели по 3,5 кг на наклонной скамье 2 по 20, сгибая локти и 2 по 20 свожу прямые руки. Занимаюсь 2 месяца по 2-3 раза в неделю. На груди особого эффекта не замечаю, но вот руки - это ужас. Меня все спрашивают, качаюсь ли я. Можно ли как-то делать упражнения для груди, чтобы не качались руки. Я худая (даже можно сказать, "сухая"), плечи широкие и еще вдобавок сильно выраженные бицепсы. 2. Я боюсь качать пресс, так как он у меня выразительный и бока большие. Причем это не жир, а именно мышцы такие. Из-за них у меня почти нет талии, и я боюсь, что, качая пресс, они станут еще больше. Можно эти мышцы как-то уменьшить или высушить, что ли. Буду очень благодарна за ответ. С уважением.