Что исключить из рациона, чтобы похудеть?

Здравствуйте. У меня проблема с лишним весом. При росте 159 см 65 кг. Хочу скинуть около 10 кг, Записалась в фитнес-центр на степ-аэробику. Пока хожу 2 раза в неделю, больше не выдерживаю физически. Из рациона практически полностью исключила мучное и сладкое, картофель, даже отварные овощи. Лишь иногда позволяю себе на обед кусочек курочки или мяса, отварной печенки или котлетку. Каши тоже не ем. Иногда зефирку или мармелад, пару раз правда скушала шоколадные конфеты в гостях. Но не борщила. Строго по 1 штучке. Но на завтрак бутерброд с сыром и ржаным хлебом и чай или кофе без сахара. Также ем творог, кефир, яблоки, киви, свежие овощи (кроме свеклы и картофеля). Скажите пожалуйста, правильно ли я делаю? Те ли продукты выбрала для своего питания? У меня проблема с животиком и боками. Еще начала крутить обруч. У меня обычный металлический средней тяжести. Сколько по времени в день нужно его крутить? И что можно кушать после тренировки. А то если не поем, ночью просыпаюсь от голода, а утром совсем нет сил. И вообще, чем лучше ужинать. Иногда приду с работы, в 7 покушаю, а потом только кефир или бифидок. Я его лучше люблю. Спать ложусь около 11 часов. В течение дня в качестве перекусов жую яблоки, огурцы или пью зел.чай. Подскажите, пожалуйста, устала быть толстой. Хоть муж и зовет меня "своей аппетитной пышкой", не думаю, что это ему не надоест. Хочу быть стройной и красивой, пока молодая. Помогите, пожалуйста.

Анна, Россия, Муром,  32 года


Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер

Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Анна.

В первую очередь Вы должны рассчитать свою примерную норму килокалорий в день. Для этого существует множество формул. Можете использовать, например, формулу Харриса-Бенедикта с учётом коэффициента активности. От полученной цифры нужно вычесть 20%. То значение, которое Вы получите - это Ваша примерная дневная калорийность. В рационе необходимо увеличить количество белковых продуктов: нежирная рыба, мясо (готовится на пару), молочные продукты до 5% жирности. Каши нужно кушать без добавления масла на завтрак и обед. Увеличьте количество овощей. Питаться необходимо каждые 3-3,5 часа небольшими порциями. Последний приём пищи за 1,5-2 часа до сна. После тренировки приём пищи должен быть преимущественно белковым.

С уважением, Виктория Монченко.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору