Когда завтракать, если тренируешься утром?

Добрый день! Два года занимаюсь интервальной круговой тренировкой. Обстоятельства поменялись и нужно тренироваться рано утром. Основные вопросы по режиму питания. Встаю в 5-45, два стакана воды и через в 6-00 начинаю интервальную на улице, занимает 40 мин. потом душ, и тут вопрос - когда кушать (если не брать белковые коктейли)??? через час после тренировки??? или сразу??? ведь завтрак должен быть в первый час после пробуждения. есть желание сбросить 3 кг, сейчас где-то на 1500 ккал (30% белка на 45% углевода и 25% жиров). Огромное спасибо, а то запуталась немного. П.С. 31 год, 167 рост, 59 вес.