Стресс. Как снять напряжение?
Добрый вечер! Мария, я постоянно нахожусь в стрессе. Не могу расслабиться, не знаю, как снять напряжение. Подскажите, какие есть методы выхода из этого состояния?
Ирина, Москва, 35 лет
Мария Бразговская
Психолог, гештальт-терапевт
Nesvitsky
Ответ психолога:
Здравствуйте, Ирина.
Есть три перспективы уменьшения стресса: микро, мезо и макроуровень.
В самом стрессе проблемы может не быть вовсе: он даже повышает нашу эффективность. Истощает только хронический стресс без периодов восстановления.
Все как в спорте: нагрузка должна быть поступательная. А своему телу надо делать что-то хорошее, чтобы душа захотела в нем жить.
⠀
Типичные проявления стресса:
Внешняя нервозность и возбудимость, большая раздражительность, способность делать из мухи слона, плаксивость, тревожность
⠀
Резкое падение энергии во время работы, ноль концентрации.
⠀
Хаотичность поведения: сел на коня и поехал во всех направлениях. Сюда же вечный цейтнот.
⠀
Неспособность отключить голову: она работает и по ночам, и дома, и в ванной, и во время секса.
⠀
Зависимости: переедание и зажевывание, алкоголь каждый день, не уснуть без снотворных и т.п.
⠀
Внимание, вопрос:
⠀
Как вы давите на себя: сегодня, прямо сейчас, последние недели?
⠀
Что вы можете сделать для своего расслабления в краткосрочной перспективе? (Несколько минут или час в день: медитация, молитва, спорт не похудения ради, а удовольствия для, любимая музыка, книжка и т.п.).
⠀
Что вы можете сделать на мезоуровне (средняя перспектива): сон, выходной, уединиться от всех на день, быстрые изменения поведения.
⠀
Что вы можете сделать на макроуровне: отпуск, постепенное изменение графика, изменение мышления и долговременное изменение поведения.
⠀
Важно расставить приоритеты и найти баланс между напряжением и расслаблением. Мы часто гонимся сразу за большими решениями, но целительны даже малые изменения. Именно они могут стать ресурсом для того, чтобы сдвинуть тектонические плиты.
С уважением, Мария Бразговская .
Похожие вопросы
-
Отношения с дочерью
Здравствуйте. Четыре года назад отдала дочь замуж. Она уехала к мужу, мы хорошо общались. Затем у них стали →
Анфиса, Рф, 44 года
-
Жизнь на 2 семьи
Здравствуйте. Я и он были в браке. Стали встречаться, я резвелась с мужем, он развёлся позже. Стали жить вместе, на →
Solnishko, Россия, 41 год
-
Остыли чувства
Здравствуйте. В браке 2 года. В последние 6-7 месяцев муж периодически в ссоре обзывает и посылает (все матом, как →
Алина, Россия, 26 лет
-
Стоит пытаться спасти отношения?
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста разобраться, так как сил уже нет. С мужчиной вместе 8 лет, из них 5 лет живём →
Мария, Россия, 29 лет
-
Как избавиться от привычки?
Доброе утро! Я очень хочу избавиться от одной крайне негативной привычки - последние несколько лет я читаю переписки →
Маргарита, Абрамцево, 30 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Фитнес-тренер 608
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
