Лента новостей

Среда 24 июля

18:00Сделано заявление о давней зависимости Глюкозы: "Ее нужно спасать!" 16:20Пенсия за сентябрь 2024 - график выплат на карту Сбербанка 15:00Променявший Степаненко на молодуху Петросян ударился в воспоминания: заговорил о бывшей жене 13:00Бросившая мужа невестка Орбакайте сделала заявление из России: вернулась окончательно? 11:00Всплыла правда о студенческих годах Волочковой в балетной школе: "Была худшей" 09:03Семья Пугачевой сделала заявление о подлом поступке певицы: наплевала на святое 06:48Как подобрать модель платья, подчеркивающую достоинства фигуры? 04:00Алина Загитова потрясла бедрами перед камерой в мини-шортиках: "Куда делась скромность?" 01:00В Сеть утекли фото Ивана Янковского с сыном, которого он не показывает: народ недоумевает 23:04Погода в Сочи на сентябрь 2024 года 22:00Располневшая Камила Валиева в слезах обратилась к народу: "Выполнила все" 20:46Какой будет курс доллара в сентябре 2024 года 20:00Счастливая Бузова вышла на связь из загса и удивила поклонников: сказала "Да" 18:00Забрал детей и пересек госграницу: Прилучный спешно вывез сына и дочь из России перед судом 15:05Как приготовить соте из баклажанов и кабачков 15:00Съёмки Киркорова в Сочи, где бушует ураган, закончились трагедией: "Смыла бурная река" 13:00Известная актриса добила и так затравленную со всех сторон Глюкозу: "Вставлю пять копеек" 11:00Выходка Киркорова после победы над Успенской вызвала омерзение у россиян: "Все клоуны и шуты" 08:46Вскрылись неожиданные детали произошедшего на концерте Глюкозы: "Плеснули без согласия в бокал" 04:00Четыре упражнения для стройных ягодиц: можно выполнять дома и без оборудования 01:00Округлившаяся жена Тарасова принимает поздравления: "Пятым беременна" 23:36Погода на сентябрь 2024 в Санкт-Петербурге 22:00Позорный плагиат: SHAMAN нагло скопировал свой новый клип у популярного исполнителя 20:00Бежавший из России Бурковский пытается искоренить в себе все русское: притворяется американцем 18:00Сестра Бузовой невзначай выдала тайну, которую Ольга скрывала много лет: "Бесплодна" 15:00Чернышев начал судиться за недвижимость Заворотнюк спустя два месяца после смерти жены 13:00Перед беглой Пугачевой захлопнули двери даже старые приятели: "Никто и звать никак" 11:00Еле стоящая на ногах Волочкова едва не сгорела заживо, зовя Шаляпина: "А где Прошка?" 08:39"Трогала себя внизу": возмутительному поведению Глюк'oZa на сцене нашли объяснение 00:00Названы доступные продукты для профилактики онкологии: по карману каждому россиянину 19:30Погода на сентябрь 2024 в Москве и Московской области 18:00В Сеть утекли шокирующие снимки тяжелобольного Алена Делона 16:59Какой будет курс евро в сентябре 2024 года 09:00Подбор стрижек и окрашивания для делового/классического стиля 00:00Летняя гастрономия: самые вкусные рецепты блюд на гриле 23:03Покраска волос по лунному календарю в сентябре 2024 года 18:56Польза и вред абрикосов для здоровья 18:00Копеечные средства, которые вернут белизну подошве: обувь будет как новая 14:51Суп из кабачков: лучшие рецепты 12:00Вреден или нет? Диетолог развеяла популярные мифы о шоколаде 09:005 амулетов для любви: эти камни помогут наладить отношения и улучшат сексуальную жизнь 04:00Пять женских имен, которые сводят мужчин с ума 01:00Все в шрамах и рытвинах: Боня уговорила 68-летнюю маму сделать пластику, и женщину изуродовали 22:27Как наладить интимную жизнь после родов: советы и рекомендации 22:00Лишившейся работы в Европе Хаматовой нанесли новый удар: надавили на больное 20:00Уехавшая на Бали Асмус перестала выходить на связь: Пропала! 18:30Можно ли замораживать творог? Советы по заморозке и хранению 18:00Бросила Никиту в Америке: вернувшаяся в Россию невестка Орбакайте пошла в разнос 15:00Все было охвачено огнем: концерт Баскова закончился печально 14:42Благоприятные дни для стрижки на сентябрь 2024 года
  1. Консультации
  2. агрессия
  3. Рубрикатор

Хочу избавиться от внутренней злобы и агрессии

Здравствуйте! Помогите мне разобраться со своими эмоциями. Я хочу побороть в себе гнев и ненависть. Я очень часто злюсь на людей, в основном это не проявляется никак, просто внутри меня всё кипит. Я могу из-за этого плохо спать. В частности, у меня сильная неприязнь к двоюродному брату. Он почти 5 лет назад приехал к моему отцу (своему дяде), устроил во дворе нашего частного дома мастерскую, хозяйничает там, к нему постоянно кто-то приезжает, ходят как у себя дома - меня от этого прям чуть не трясет. С отцом говорить на эту тему бесполезно - он на стороне племянника. Бесит, что сестра нагрузила маму своими проблемам и делами, а мне теперь мама нечасто может помогать - у меня 4-месячный ребенок. Понимаю, что и двор не мой, и ребенка рожала я для себя, а не для мамы. Но вот это всё просто выводит меня из себя. Срываюсь на маленьком ребенке, когда он плачет. Я не хочу, чтоб мой сын стал моральным инвалидом из-за моей злости и ненависти к людям. Отдельный пункт моей ненависти - это люди, которые позанимали у нас с мужем деньги и не возвращают теперь долги (уже больше года и сумма очень крупная). Скорей всего деньги нам вернут далеко не все. Эти должники подливают масла в огонь моей злобы. Мне вообще редко люди нравятся. Сейчас я в декрете. Возможно, отчасти это послеродовое состояние. Но вообще злобной и пессимистичной чувствую себя уже давно. Я так хочу стать добрее, нежнее, щедрее и оптимистичней, хочу нравиться людям и самой научиться видеть в них только хорошее. Подскажите, как справиться с внутренней злобой? Может, подскажете какую-то литературу? Препараты пить не хочу, т.к. кормлю грудью, да и вообще считаю они тут бесполезны.

Елена, Владивосток, 25 лет
Липкина Арина Юрьевна

Липкина Арина Юрьевна

Психолог-консультант
Ответ : Злость, гнев, пессимизм (как и другие эмоции) - это сложный ряд физиологических (телесных) реакций. Наши эмоции зарождаются в миндалевидном теле, участке мозга, который расположен в толще белого вещества височной доли мозга. Каждое полушарие имеет по миндалине. Миндалины относятся к лимбической системе мозга, которая включает в себя несколько участков мозга и тесно связана с корой и автономной нервной системой. Миндалины ответственны за выявление угроз для нашего благополучия и за реакцию на эти угрозы. Миндалины настолько эффективны в этом, что предупреждая нас об угрозах, заставляют нас реагировать прежде, чем кора головного мозга (часть мозга, отвечающая за мысли и суждения) может проверить разумность нашей реакции. Однако человек может и должен обучаться контролировать свои агрессивные импульсы, и Вы также можете практиковаться, Вы не рождены злой и пессимистичной. Что происходит, когда Вы злитесь? Мышцы Вашего тела напрягаются, в головном мозге нейромедиаторы (химические вещества, известные как катехоламины) высвобождаются, заставляя Вас испытать прилив энергии на некоторое время, затем вступает защита - пульс увеличивается, артериальное давление повышается, дыхание становится частым, к лицу приливает кровь, к конечностям (процесс подготовки к физическому действию). Ваше внимание сужается. Дополнительные неоромедиаторы и гормоны (среди них адреналин и норадреналин) приводят Вас в длительное состояние возбуждения. Баланс создается за счет префронтальной коры головного мозга. Если миндалины обрабатывает эмоции, префронтальная кора головного мозга обрабатывает суждение. Это та часть головного мозга, которая отслеживает, контролирует, направляет, управляет и фокусирует Ваши действия. Она отвечает за критическое мышление, за способность управлять суждениями, импульсами (например, при общении с людьми). Контроль над Вашей злостью и пессимизмом - это прежде всего изучение способов помочь префронтальной коре головного мозга взять верх над миндалиной. Например, методы релаксации (которые уменьшают Ваше возбуждение и активность миндалин), а также использование когнитивных методов управления (от лат. cognitio - знание, познание), которые помогут Вам работать над своими мыслями, чтобы перенаправить Ваши эмоциональные реакции. Это труд, Вам придется вкладывать в себя и понадобится время, усердие (практика). Рекомендую книгу Мантэк Чиа "Трансформация стресса в жизненную энергию", доступна в сети для скачивания. Методы релаксации - медитация, танцы, плавание, музыка, мышечная релаксация по Джекобсону.

С уважением, Липкина Арина Юрьевна