Как успокоиться перед сном, чтобы не снились кошмары?

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какие есть методы для разгрузки психики перед сном. Кошмарики всю жизнь мучают. Успокоительные как "слону дробина". Ужастики не смотрю, ничем не злоупотребляю. Кошмары из ряда всё, что страшно.

Евгения , Иркутск,  27 лет


Ответ психолога:

Здравствуйте, Евгения .

Техники релаксации: Глубокое дыхание. Закройте глаза, и попробуйте глубоко вдыхать и медленно выдыхать, делая каждый вдох глубже, чем предыдущий. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону (можно скачать в интернете описание техники). Также способ визуализации. Закройте глаза и представьте себе место или деятельность, которая успокаивает Вас. Сконцентрируйтесь на том, как расслабляет Вас это место или деятельность, и как Вы чувствуете себя при этом.

С уважением, Липкина Арина Юрьевна.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

    • Комплекс слияния

      Здравствуйте, подскажите с чем может быть связано отсутствие наслаждения от процесса, а лишь желание быстрее получить →

      Юлия, Москва, 21 год

    • Предательство подруг

      Я узнала о предательстве сразу нескольких подруг, о том, как они оскорбляли меня за спиной и высмеивали, а в глаза →

      Татьяна, Москва, РФ, 31 год

    • Возможно спасти отношения?

      Здравствуйте) У меня к вам такой вопрос, почти рассталась со своим парнем, я предлагала инициативу, но он отказался, →

      Елизавета, Москва, 19 лет

    • Помогите разобраться в своих чувствах

      Здравствуйте) Помогите, пожалуйста, разобраться в своих чувствах. Мы с парнем встречаемся почти 2 года. →

      Мила, Москва, 20 лет

    • Работа с токсичным начальником

      Здравствуйте. Год назад из за реструктуризации я оказалась в новом отделе и у меня появился новый начальник. →

      Елена, Украина, 44 года

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору