Как справиться с внутренним зажимом при пении?

Здравствуйте, Арина Юрьевна. Меня зовут Алена, полных 23 года. С самого раннего детства не мыслю свою жизнь без пения. Оно успокаивает меня и отвлекает от разного рода негатива и вообще доставляет мне колоссальное удовольствие. Проблема моя в том, что у меня очень сильный психологический зажим, который (как я думаю) берет свое начало из того самого детства, когда я пела "в нос" и родные постоянно гоняли меня, желая прекратить мое пение. И теперь я не могу свободно петь не то, чтобы перед аудиторией, перед одним человеком бывает очень сложно спеть. Горло зажимается сразу, руки/ноги трясутся так, будто они мне и не принадлежат вовсе, естественно, голос дрожит, очень сложно взять себя в руки, однажды даже разревелась после того, как спела 1 строчку перед 1 человеком. Вообще я пою хорошо, этот дефект (пение "в нос") поборола, люди, которым удается меня услышать, хвалят, говорят, что здорово, в караоке-клубах мне всегда хлопают, подходят незнакомые люди - говорят "молодец, так красиво поешь"... но это стоит ооооочень больших нервов, времени и сил (собраться с духом и вообще открыть рот, если меня хоть кто-то слышит). Я записалась на обучение вокалу к педагогу. но даже с ней на занятиях я сама не своя и не могу полностью раскрыться. Как можно с этим справиться? Пожалуйста, помогите!!!

Алена, Саратов,  23 года


Ответ психолога:

Здравствуйте, Алена.

Вы можете научиться контролровать свое беспокойство с помощью дыхания и мышечного расслабления. Для тела упражнение сжатие/разжатие: Сидя или лежа (можно в тишине или с музыкой, которая Вам приятна) необходимо очень сильно сжать кулаки, выдержать несколько секунд и резко сбросить напряжение. В этот момент уловите разницу между предельным напряжением мышц и их расслаблением и сосредоточьтесь на чувстве расслабления и усталости в мышцах (ощутите, зафиксируйте, запомните). Сделайте так несколько раз, добиваясь отчетливого ощущения расслабления. Затем упражнение для всего тела по той же схеме: максимальное напряжение - резкий сброс напряжения - релаксация - повторение, но уже с другими мышцами. Затем со всем телом (одновременно все мышцы). Поначалу может не получаться захватывать все мышцы тела (лицо, шея, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра, икры, стопы), потренируйтесь и научитесь все удерживать. Дыхательные упражнения: медленно вдохните до упора (8 секунд), задержите дыхание на четыре секунды, затем медленно сделайте глубокий выдох (10 секунд). Сделать несколько таких вдохов и выдохов, слушая, как воздух ходит по легким, поднимается грудь, опускается, как Ваше тело реагирует. Делайте упражнения по возможности в течения дня несколько недель. Фиксируйте состояния расслабления, покоя, чтобы в нужный момент Вы смогли быстро возвращать себя в норму (перед пением).

С уважением, Липкина Арина Юрьевна.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

    • Отношения с дочерью

      Здравствуйте. Четыре года назад отдала дочь замуж. Она уехала к мужу, мы хорошо общались. Затем у них стали →

      Анфиса, Рф, 44 года

    • Жизнь на 2 семьи

      Здравствуйте. Я и он были в браке. Стали встречаться, я резвелась с мужем, он развёлся позже. Стали жить вместе, на →

      Solnishko, Россия, 41 год

    • Остыли чувства

      Здравствуйте. В браке 2 года. В последние 6-7 месяцев муж периодически в ссоре обзывает и посылает (все матом, как →

      Алина, Россия, 26 лет

    • Стоит пытаться спасти отношения?

      Здравствуйте! Помогите, пожалуйста разобраться, так как сил уже нет. С мужчиной вместе 8 лет, из них 5 лет живём →

      Мария, Россия, 29 лет

    • Как избавиться от привычки?

      Доброе утро! Я очень хочу избавиться от одной крайне негативной привычки - последние несколько лет я читаю переписки →

      Маргарита, Абрамцево, 30 лет

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору