Не могу справиться с волнением перед защитой диссертации
Здравствуйте, уважаемый психолог!
У меня проблема, я не могу справиться с волнением в связи с предстоящей защитой диссертации. Я просто панически боюсь. До дня икс остается все меньше времени (10 дней сейчас), а у меня, как только я начинаю заниматься чем-то, связанным с подготовкой к этому дню, внутри становится просто невыносимо страшно, хочется все забросить, сесть в уголок и плакать, плакать... Я не знаю, как мне это все пережить. Пью успокоительные, но это мало что дает. сердце уже стало болеть, спать не могу... помогите советом.
Татьяна, Россия, 34 года
Липкина Арина Юрьевна
Психолог-консультант
Nesvitsky
Ответ психолога:
Здравствуйте, Татьяна.
Очень многие сталкиваются с тем, что волнение сильно мешает на экзамене или защите. Что необходимо делать: - приходите как можно чаще в аудиторию (или в похожую), где должна проходить защита; - создайте лист с возможными вопросами и ответами (выделить разными цветами или подчеркиванием, жирным шрифтом, чтобы легко было одним взглядом определить, где вопрос, где ответ), лист с выступлением и повесьте его дома на видном месте, рядом должен быть постер, где девушка улыбается (чтобы позитивное скрепление было с текстом); - проведите с другом или с мужем импровизированную ситуацию защиты, одевайтесь, словно Вы стоите перед комиссией, пригласите 2-3 друзей, которые бы Вас послушали; - перед тем, как войти в аудиторию перед защитой непосредственно, желательно сильно растереть ладони (еще можно в туалете подержать под теплой струей воды) щеки растереть (несильно, слегка до покраснения), мочки ушей растереть, очень хорошо, если надо подниматься по лестнице, равномерно, спокойно, но чтобы было учащенное сердцебиение, затем дыхание отрегулируйте: вдох (5 секунд), задерживайте дыхание (2 секунды), выдыхайте до конца (10 секунд). Так три раза. Чтобы минимизировать ступор или волнение, самое главное - это подготовка и доведение своих реакций до автоматизма, причем, делать это надо каждый день и вплоть до двери, где будет проходить защита.
С уважением, Липкина Арина Юрьевна.
Похожие вопросы
-
Отношения с дочерью
Здравствуйте. Четыре года назад отдала дочь замуж. Она уехала к мужу, мы хорошо общались. Затем у них стали →
Анфиса, Рф, 44 года
-
Жизнь на 2 семьи
Здравствуйте. Я и он были в браке. Стали встречаться, я резвелась с мужем, он развёлся позже. Стали жить вместе, на →
Solnishko, Россия, 41 год
-
Остыли чувства
Здравствуйте. В браке 2 года. В последние 6-7 месяцев муж периодически в ссоре обзывает и посылает (все матом, как →
Алина, Россия, 26 лет
-
Стоит пытаться спасти отношения?
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста разобраться, так как сил уже нет. С мужчиной вместе 8 лет, из них 5 лет живём →
Мария, Россия, 29 лет
-
Как избавиться от привычки?
Доброе утро! Я очень хочу избавиться от одной крайне негативной привычки - последние несколько лет я читаю переписки →
Маргарита, Абрамцево, 30 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Фитнес-тренер 608
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
