Как вылечить привычку расчесывать прыщики?

Добрый день ! Большое Спасибо за помощь на сайте людям, которые не могут сами понять причины и наметить пути решения. Есть надежда, что я проясню с вашей помощью ситуацию и постараюсь избавиться от проблемы. Есть навязчивая привычка расчесывать прыщики на лице, плечах, животе. Неосознанно тянутся руки. В инете прочитал, что это невротические экскориации называется, компульсии, но избавиться от этого не понимаю как. Такая же проблема у моей мамы, возможно я скопировал поведение в детстве, однако это понимание не избавляет от проблемы. Сам не замечаю - как автомат расчесываю, портится кожа( да и чесаться, как пёс, некрасиво. Подскажите эффективные действия, как не делать этого, на что надо воздействовать в подсознании? Очень буду благодарен. Из инета понял, что это массовое явление и многих расстраивает. Спасибо за ВАС.