Как перестать переносить весь негатив на себя?

Здравствуйте, у меня к Вам вопрос, подскажите, как можно избавиться от дурацких мыслей и страхов, они мне лезут в голову сами собой. Например, если показывают по телевизору что-нибудь плохое, я тут же это переношу на себя, или кто-то рассказывает какую-то неприятною историю. И очень долго потом об этом думаю, как от этого избавиться...? Спасибо большое.