Страх удушья

Ответ : Вы описываете симптомы, которые похожи на симптомы панической атаки. Вам нужно знать, что паническая атака – распространенное явление, около 5% населения испытывают подобные состояния. Симптомы панической атаки являются следствием не прожитых, подавленных чувств. Часто симптомы приходят при усталости или в стрессе, а также симптомы могут запуститься, когда вы боитесь пережить паническую атаку. Так же важно знать, что сами панические чувства не могут нанести большой вред. Страх не может вызвать смерть, хотя это очень неприятно. Мы можем переживать страх и оставаться неповрежденными. Применяйте следующие рекомендации, чтобы справиться с панической атакой: 1. Помните, что чувство паники – нормальная реакция. 2. Отмечайте, что происходит в вашем теле здесь и сейчас, расслабляйтесь, замедляйте движения. 3. Отслеживайте ваш уровень тревожности. Представьте шкалу от 0 до 10. И наблюдайте, как уровень тревожности падает. 4. Сделайте несколько медленных, глубоких, спокойных вздохов. 5. Сознательно расслабьте ваши напряженные мышцы. 6. Затем начинайте концентрироваться на том, что вы делали до появления симптомов. Для того, чтобы справиться с симптомами панической атаки, необходимо поработать с психологом для осознания причин, запускающих эти симптомы.

С уважением, Ермилова Марина Константиновна