Как вместе с мужем привести себя в форму?
Здравствуйте. Живу с мужчиной. Хотим подточить формы. У меня несколько явно лишних кг. Рост 165-170, вес ходит могу за неделю набрать 5 кг (если начинаю есть после работы). В среднем вешу ну 61-63. Мой мужчина примерно таких же параметров, рост чуть выше 170, вес меньше 70 кг. Он не любит злаки-каши и постоянно ест выпечку и бутерброды (и куда всё девается?), а еще жуткий сладкоежка (как и я).
Подскажите, как нам продумать рацион? мне в минус нужны калории, а ему в плюс...
ну и акцент на какие упражнения?
он иногда ходит в зал, но проблемы со спиной. говорит, болит, после зала боль меньше...
я сейчас лениво хожу на танцы (восток).
Лиза, Тула, 26 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Лиза.
Здравствуйте. Вам: 1) рассчитать свою примерную норму килокалорий (формулы в интернете), вычесть 20% и придерживаться этой дневной цифры. 2) соотношение БЖУ 30/25/45. 3) лучше исключить сладкие продукты и большую часть углеводов кушать в первой половине дня. 4) сосредоточиться на кардиотренировках либо круговых (минимум 3 раза в неделю). Ему: 1) рассчитать свою примерную норму килокалорий и добавить 500 ккал. 2) соотношение БЖУ 25/25/50. 3) равномерно распределять углеводы и белки по всем приёмам пищи. 4) силовые тренировки на 8-12 повторений (если нет противопоказаний по здоровью) 3 раза в неделю.
С уважением, Виктория Монченко.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
