Как вместе с мужем привести себя в форму?

Здравствуйте. Живу с мужчиной. Хотим подточить формы. У меня несколько явно лишних кг. Рост 165-170, вес ходит могу за неделю набрать 5 кг (если начинаю есть после работы). В среднем вешу ну 61-63. Мой мужчина примерно таких же параметров, рост чуть выше 170, вес меньше 70 кг. Он не любит злаки-каши и постоянно ест выпечку и бутерброды (и куда всё девается?), а еще жуткий сладкоежка (как и я). Подскажите, как нам продумать рацион? мне в минус нужны калории, а ему в плюс... ну и акцент на какие упражнения? он иногда ходит в зал, но проблемы со спиной. говорит, болит, после зала боль меньше... я сейчас лениво хожу на танцы (восток).