Как набрать массу при худощавом телосложении?

Доброй ночи. Я студент и хотел бы поработать над своим телом. Мне 17 лет, рост около 180 см и вес при этом всего 54 кг. Телосложение худощавое, но плечи довольно широкие.

Есть спортзал, но не могу составить программу тренировок. Полностью здоров. Сколько ни хочу, никак не выходит набрать массу.

И что скажете о употреблении протеинов и ВСАА, стоит ли начать пользоваться?

Артур, Украина,  17 лет


Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер

Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Артур.

В тренировках сделайте акцент на базовые упражнения - приседания, жимы, тяги. Количество повторений 8-12 раз. Вес подбирайте так, чтобы больше 12 раз выполнить упражнение Вы не могли. За одну тренировку следует прорабатывать несколько групп мышц. Например: День 1 - грудь/трицепс День 2 - спина/плечи/бицепс День 3 - ноги. Для набора массы Вам нужен серьёзный переизбыток калорийности питания в совокупности с тренировками. Аминокислоты и протеин (в Вашем случае - гейнер) не повредит.

С уважением, Виктория Монченко.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору