Топ новостей недели
Дмитрий Бикбаев считает актрису Марию Волкову идеальной Анной Карениной
Погода на апрель 2026 в Москве и Московской области
Худрук "Покровка.Театр" Дмитрий Бикбаев: "Если выход на сцену становится обыденностью, работой, то лучше уходить из профессии"
Филипп Киркоров и бренд You Wanna представили совместную коллекцию
Лента новостей
Среда
25 февраля
16:36Художник Алексей Мандыч высказался о свободе и правилах в искусстве
16:33Художник Алексей Мандыч: "Я принимаю желание играть как неизбежную потребность каждого человека"
15:52Navai опроверг новость о расставании с Анастасией Мироновой
15:4724 февраля состоялась премьера проникновенной драмы «Мой друг»
14:14Билл Гейтс признался, что изменил жене с двумя россиянками
11:43В какой валюте хранить деньги в 2026 году в России: советы и риски
10:14Егор Бероев тайно женился на 21-летней балерине после развода с Ксенией Алферовой
08:50Директор Лувра Лоранс де Кар ушла в отставку на фоне череды скандалов
05:00Брекеты или элайнеры: что выбрать
00:00Сонный туризм: почему отпуск ради сна стал главным travel-трендом
22:00Черный в интерьере: когда это смелое решение, а когда — дизайнерская ошибка
20:23Павел Дуров прикрепил к своему аккаунту в Telegram подарок с надписью "в розыске"
20:00Облачный, розовый, сливочный: весенняя палитра маникюра, которую захочется повторить
18:42Всемирный день поэзии в 2026 году: история и традиции праздника
18:38Ксения Собчак сообщила о расставании Navai с Анастасией Мироновой
14:29Ваня Дмитриенко рассказал об отношениях с родителями Анны Пересильд
12:38Летнее притяжение: коллекция Chloe 2026 — ода свободе и солнечному свету
10:27На Павла Дурова завели уголовное дело в России
09:10Лили Коллинз исполнит роль Одри Хепберн в байопике "Завтрака у Тиффани"
07:53Кредит в Сбербанк для физических лиц в 2026 году: условия и ставки
06:00Московские музеи, где будет интересно детям: от русского лубка до игр советской юности
00:00Одинокое материнство и репродуктивные технологии: как меняется запрос на ЭКО
18:00Инъекции для плотности кожи: чем отличаются процедуры и кому они не подходят
12:00Городской милитари вернулся: что выбрать и как носить
10:18Народные приметы на апрель 2026
06:02Нонна Гришаева отметит 55-летие на сцене
06:00Нонна Гришаева: "Вечная борьба женщин со временем за "вечную" молодость естественна"
00:00Не все так просто: что не стоит подавать к розовому вину
22:38Международный день лесов в 2026 году: история, проблемы и интересные факты
18:00House Flipper как инструмент для планирования интерьера: цифровая репетиция ремонта
12:00Искусство как особняк: что не так с современной художественной сценой
11:32Международный день астрологии в 2026 году: история и традиции праздника
06:00Кофе больше не друг: почему зимой даже одна чашка бьет по нервам
00:00Как пережить сушку и не сойти с ума: 10 правил выживания
22:18Лунный календарь рыболова на апрель 2026
18:00Идеальное путешествие 8 Марта: в Ступино – за розами, косметикой и вдохновением
15:48Астрологический прогноз от Анжелы Перл на апрель 2026
12:02Дмитрий Бикбаев считает актрису Марию Волкову идеальной Анной Карениной
12:00Худрук "Покровка.Театр" Дмитрий Бикбаев: "Если выход на сцену становится обыденностью, работой, то лучше уходить из профессии"
07:00Пенсия за апрель 2026 - график выплат на карту Сбербанка
06:00Сияние, румянец, блеск: разбираем дневной образ Хейли Бибер и повторяем за ней
00:00Новая мода на ручной труд: почему современные мужчины массово возвращаются к мастерству
20:00Маска, я тебя знаю? Карнавальная культура в Музее русского импрессионизма
18:51Морозилка под контролем: как превратить хаос в систему питания
16:51Хейли Бибер рассказала об операции на сердце после микроинсульта
15:01Погода в Сочи на апрель 2026 года
12:42Король Британии Карл III посетил показ на Неделе моды в Лондоне
12:38Выставка-форум «Уникальная Россия» отметила Год единства народов России с кокошниками, инновациями и под звуки гуслей
11:00Звезда "Эйфории" и "Анатомии страсти" Эрик Дэйн умер в возрасте 53 лет
09:11Погода на апрель 2026 в Санкт-Петербурге
Как набрать массу при худощавом телосложении?
Доброй ночи. Я студент и хотел бы поработать над своим телом. Мне 17 лет, рост около 180 см и вес при этом всего 54 кг. Телосложение худощавое, но плечи довольно широкие. Есть спортзал, но не могу составить программу тренировок. Полностью здоров. Сколько ни хочу, никак не выходит набрать массу. И что скажете о употреблении протеинов и ВСАА, стоит ли начать пользоваться?
Артур, Украина, 17 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
В тренировках сделайте акцент на базовые упражнения - приседания, жимы, тяги. Количество повторений 8-12 раз. Вес подбирайте так, чтобы больше 12 раз выполнить упражнение Вы не могли.
За одну тренировку следует прорабатывать несколько групп мышц. Например:
День 1 - грудь/трицепс
День 2 - спина/плечи/бицепс
День 3 - ноги.
Для набора массы Вам нужен серьёзный переизбыток калорийности питания в совокупности с тренировками.
Аминокислоты и протеин (в Вашем случае - гейнер) не повредит.
С уважением, Виктория Монченко
