Калории и приемы пищи

Здравствуйте, скажите пожалуйста, как лучше распределить прием пиши, т.е. что предпочтительней съедать на завтрак, обед и ужин? Есть разница между днем тренировки и днем отдыха по рациону и калориям? Спасибо.

Маша, Воронеж, 22 года

Ольга Демина

Фитнес-тренер

Ответ : Считается, что с утра лучше есть сытную углеводную пищу (кашу, мюсли), в обед - сочетание белка (мясо-рыба-творог и т.п.) с углеводами (рис, гречка) и овощами, на ужин - овощи и белок. Перекусы - фрукты, кефир... В принципе, вы можете в день тренировки поглощать на 100-300 калл (в зависимости от интенсивности) больше, чем в обычные дни.

С уважением, Ольга Демина

Ковер года: что ляжет под ноги в 2026-м

Выбирайте ковер сердцем, но не забывайте о чувстве меры.

Что подарить ему на Новый год: 10 идей бьюти-подарков для мужчин

Поиск идеального подарка для него - это тот еще квест! Мы собрали 5 идей бьюти-презентов, которые попадут точно в цель и не будут пылиться на полке.

Яна Рудковская появилась на светском балу в платье SOLANGEL и аксессуарах люкс-брендов

Продюсер вышла в свет в платье бренда, работающего с мировыми звездами.

Артисты театра "Современник" записали аудиоэкскурсию для пассажиров тематического трамвая

Владимир Машков рассказал, чьи голоса зазвучали на маршруте.

Худрук "Современника" Владимир Машков: "Остаемся верны главному – традициям русского психологического театра"

Владимир Машков – о студенческих прогулках по Чистым прудам, "театральном" трамвае и "Транспортной елке".

Вышел первый трейлер эпика "Одиссея" от Кристофера Нолана

Премьера фильма запланирована на лето 2026 года.

Топ новостей недели

Лента новостей

Понедельник 22 декабря