Комплекс для ног
Здравствуйте, Ольга!! У меня одна проблема - как более менее в домашних условиях бороться с ногами - уж больно хочется постройнее сделать. А возможности ходить в спортклуб у меня пока нет.
Ольга, Москва, 19 лет
Ольга Демина
Фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Ольга.
Бороться с ногами не надо. :) Лучше их совершенствовать. Для этого через день или раз в три дня делайте комплекс из выпадов, приседаний, плие, отведений ног. Если вы новичок, начните с такой зарядки: 1. Разминка. 5-10 минут энергично танцуйте, делайте невысокие махи ногами, слегка поприседайте (как пружинка). 2. Выпады назад. Стоя, ноги вместе, делаете широкий шаг назад, спина прямая, вперед не наклоняйтесь. Колено передней ноги не выходит за линию носка. Затем оттолкнитесь за счет ПЯТКИ передней ноги, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15-20 раз каждой ногой. 3. Приседания. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед. Представьте, что позади вас стоит табуретка, на которую вы хотите присесть. Приседайте, отводя ягодицы назад и немного наклоняя спину вперед (но не сильно). Колени не выходят за уровень носков. 2-3 подхода по 20 раз. 4. Плие. Стоя, ноги поставьте широко, носки разведены в стороны. Зажмите ягодицы и приседайте, сгибая колени в стороны. Ягодицы назад НЕ отводите, держите их втянутыми. 2-3 подхода по 20 раз. 5. Отведения. Лежа на правом боку, согните нижнюю ногу в колене под прямым углом. Верхняя нога прямая. Бедра параллельны друг другу. Носок натяните на себя. Поднимайте верхнюю ногу невысоко вверх, стараясь держать пятку выше носка. Не спешите. Сделайте 2 подхода по 20-40 раз каждой ногой. 6. Махи назад. Стоя в коленно-локтевом упоре, выпрямите правую ногу и вытяните ее назад. Носок на себя. Поднимайте прямую ногу до горизонтали 20 раз. Затем поднимите еще раз, зафиксируйте в горизонтальном положении и сгибайте в колене, подтягивая пятку по направлению к ягодице. 20 раз. Затем зафиксируйте ногу в согнутом положении и "постучите" 20 раз пяткой в потолок. То же с другой ноги. Это упражнение не совсем для ног, больше для ягодиц, но работает и задняя поверхность бедра. 7. Растяжка. Аккуратно потяните все поработавшие мышцы. Удачи!
С уважением, Ольга Демина.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
