Лента новостей

Пятница 12 апреля

19:33Скандал, который устроила жена Илье Соболеву, оказался инсценировкой 18:43Подруга нашла виновного в смерти Евгения Кунгурова: Стал жертвой 18:16Богохульница! Верующие раскритиковали Рианну за новую фотосессию 17:32"Днище!": жена Соболева устроила скандал из-за его пикантного фото с Седоковой 16:58Якубовичу срочно потребовалась помощь медиков в Екатеринбурге - СМИ 16:08Странная прихоть вновь беременной Арзамасовой заставила ее коллег озадачиться 14:55Как приготовить кускус: простые рецепты и полезные советы 14:49"Я так надеялась ему помочь": убитая горем Ольга Орлова сообщила о потере 14:03Серябкина и Хилькевич впервые встретились после конфликта 12:05Агата Муцениеце публично высмеяла новую супругу Прилучного: "Не жена" 11:26Нагло присвоили: стало известно, кто считает песни SHAMAN своими 10:50Звезда "Слова пацана" Копейкин рассказал, что выпивал из-за психического расстройства 10:17Как 55-летняя Бледанс подпитывает свое либидо 10:11Мужа Пугачевой засняли целующимся с пенсионеркой: Алла осталась в стороне 09:37Где растут и когда собирать сморчки: советы для грибника 09:21Инвалид-колясочник на глазах у всех прильнул к бедрам Волочковой: "Милосердие" 08:45Перебинтованная Асмус публично заявила, что больше не может так жить: "Предел наступил" 08:24Нонна Гришаева для продления молодости уезжает из Москвы 08:1545-летняя Диана Гурцкая раскрыла секрет красоты и молодости 05:27Благоприятные дни для зачатия в июне 2024 года 04:27Ликбез по пилингам: эксперт рассказал, как не испортить кожу процедурой 01:28Благоприятные дни для косметических процедур в июне 2024 года 01:16"Не нравится эта сочность": Водонаева в прозрачном белье пожаловалась на фигуру 21:50Никоненко об "очищении репутации" Урганта: Такие, как он, остались подонками 20:44Анна Седокова решила слить в Сеть свой номер телефона: зачем? 20:07Эвелина Бледанс раскрыла свой секрет яркой и насыщенной интимной жизни 19:27Федосеева-Шукшина связалась с дочерью после новостей о ее задержании 18:45Блогер Лерчек со слезами на глазах обратилась к публике из-за развода 18:03Евгений Кунгуров связался с психиатром за день до смерти: вот что сообщил певец 17:24Познер спустил баснословную сумму на празднование 90-летия в Турции 16:42Грозит ампутация: Тиль Швайгер может лишиться ноги из-за сепсиса 16:06На чем сегодня зарабатывает ушедший с телеэкранов Дмитрий Нагиев? 15:24Соседов объявил, кого считает лучшим ведущим на российском ТВ 14:47Азиза раскрыла тайну, которую скрывала с Киркоровым десятилетия: "Филипп часто приезжал" 13:56Россияне обсуждают запрет на покупки через маркетплейсы для должников 13:23Униженная Петровым Милославская жестко отомстила бывшему: такого никто не ожидал 11:32Инструкция для новичков: как использовать психологическое Таро для изучения подсознания от психолога Петлер 11:24Расстался с молодой и нашел другую: 91-летний отец Киркорова ошеломил всех интимной жизнью 10:45Дочь Панина не утвердили на роль в сериале "Слово пацана" 10:12Рэпер Серега проиграл в суде 500 рублей 09:3120 лет разница: старший сын Авербуха высказал, что думает о беременности Арзамасовой 08:38"Паша Воля, либо его друг": Боня предъявила нового жениха 08:24Благоприятные дни для маникюра в июне 2024 года 04:40Ставшая недавно мамой жена Прилучного показала, как создает "ягодицы мечты" 01:095 самых полезных круп: эти каши должен есть каждый 22:45Благоприятные дни для операций в июне 2024 года 21:49Васильева пересмотрела свое мнение о покинувших Россию соотечественниках 21:01Анастасия Волочкова вступилась за Аллу Пугачеву: Она мне помогла! 20:12Абсолютно неприемлемо! Баскова отчитали за шутку, сказанную на федеральном канале 19:47Лунный календарь здоровья на июнь 2024 года
  1. Консультации
  2. Упражнения
  3. Рубрикатор

Комплекс для ног

Здравствуйте, Ольга!! У меня одна проблема - как более менее в домашних условиях бороться с ногами - уж больно хочется постройнее сделать. А возможности ходить в спортклуб у меня пока нет.

Ольга, Москва, 19 лет
Ольга Демина

Ольга Демина

Фитнес-тренер
Ответ : Бороться с ногами не надо. :) Лучше их совершенствовать. Для этого через день или раз в три дня делайте комплекс из выпадов, приседаний, плие, отведений ног. Если вы новичок, начните с такой зарядки: 1. Разминка. 5-10 минут энергично танцуйте, делайте невысокие махи ногами, слегка поприседайте (как пружинка). 2. Выпады назад. Стоя, ноги вместе, делаете широкий шаг назад, спина прямая, вперед не наклоняйтесь. Колено передней ноги не выходит за линию носка. Затем оттолкнитесь за счет ПЯТКИ передней ноги, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15-20 раз каждой ногой. 3. Приседания. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед. Представьте, что позади вас стоит табуретка, на которую вы хотите присесть. Приседайте, отводя ягодицы назад и немного наклоняя спину вперед (но не сильно). Колени не выходят за уровень носков. 2-3 подхода по 20 раз. 4. Плие. Стоя, ноги поставьте широко, носки разведены в стороны. Зажмите ягодицы и приседайте, сгибая колени в стороны. Ягодицы назад НЕ отводите, держите их втянутыми. 2-3 подхода по 20 раз. 5. Отведения. Лежа на правом боку, согните нижнюю ногу в колене под прямым углом. Верхняя нога прямая. Бедра параллельны друг другу. Носок натяните на себя. Поднимайте верхнюю ногу невысоко вверх, стараясь держать пятку выше носка. Не спешите. Сделайте 2 подхода по 20-40 раз каждой ногой. 6. Махи назад. Стоя в коленно-локтевом упоре, выпрямите правую ногу и вытяните ее назад. Носок на себя. Поднимайте прямую ногу до горизонтали 20 раз. Затем поднимите еще раз, зафиксируйте в горизонтальном положении и сгибайте в колене, подтягивая пятку по направлению к ягодице. 20 раз. Затем зафиксируйте ногу в согнутом положении и "постучите" 20 раз пяткой в потолок. То же с другой ноги. Это упражнение не совсем для ног, больше для ягодиц, но работает и задняя поверхность бедра. 7. Растяжка. Аккуратно потяните все поработавшие мышцы. Удачи!

С уважением, Ольга Демина