Комплекс для ног

Здравствуйте, Ольга!! У меня одна проблема - как более менее в домашних условиях бороться с ногами - уж больно хочется постройнее сделать. А возможности ходить в спортклуб у меня пока нет.

Ольга, Москва,  19 лет


Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Ольга.

Бороться с ногами не надо. :) Лучше их совершенствовать. Для этого через день или раз в три дня делайте комплекс из выпадов, приседаний, плие, отведений ног. Если вы новичок, начните с такой зарядки: 1. Разминка. 5-10 минут энергично танцуйте, делайте невысокие махи ногами, слегка поприседайте (как пружинка). 2. Выпады назад. Стоя, ноги вместе, делаете широкий шаг назад, спина прямая, вперед не наклоняйтесь. Колено передней ноги не выходит за линию носка. Затем оттолкнитесь за счет ПЯТКИ передней ноги, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15-20 раз каждой ногой. 3. Приседания. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед. Представьте, что позади вас стоит табуретка, на которую вы хотите присесть. Приседайте, отводя ягодицы назад и немного наклоняя спину вперед (но не сильно). Колени не выходят за уровень носков. 2-3 подхода по 20 раз. 4. Плие. Стоя, ноги поставьте широко, носки разведены в стороны. Зажмите ягодицы и приседайте, сгибая колени в стороны. Ягодицы назад НЕ отводите, держите их втянутыми. 2-3 подхода по 20 раз. 5. Отведения. Лежа на правом боку, согните нижнюю ногу в колене под прямым углом. Верхняя нога прямая. Бедра параллельны друг другу. Носок натяните на себя. Поднимайте верхнюю ногу невысоко вверх, стараясь держать пятку выше носка. Не спешите. Сделайте 2 подхода по 20-40 раз каждой ногой. 6. Махи назад. Стоя в коленно-локтевом упоре, выпрямите правую ногу и вытяните ее назад. Носок на себя. Поднимайте прямую ногу до горизонтали 20 раз. Затем поднимите еще раз, зафиксируйте в горизонтальном положении и сгибайте в колене, подтягивая пятку по направлению к ягодице. 20 раз. Затем зафиксируйте ногу в согнутом положении и "постучите" 20 раз пяткой в потолок. То же с другой ноги. Это упражнение не совсем для ног, больше для ягодиц, но работает и задняя поверхность бедра. 7. Растяжка. Аккуратно потяните все поработавшие мышцы. Удачи!

С уважением, Ольга Демина.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору