Рацион питания

Здравствуйте, не могли бы вы помочь мне составить правильный рацион питания и посильных тренировок-я кормлю грудью и хочу сбросить лишний вес, 10 кг. До рождения второго ребенка весила 63 кг при росте 178 см и занималась спортом, правда дома, но довольно успешно, а теперь хочу побыстрее. Заранее благодарна

Юлия, Клайпеда

Ольга Демина

Фитнес-тренер

Ответ : Вооружитесь таблицей калорийности и составьте рацион из привычных вам продуктов, исходя из таких цифр: в день вам требуется примерно 1800 ккал, из которых 55-60% - углеводы, 20% - белки и 20% - жиры. Купите кассету для домашних тренировок (например, вам подойдет Синди Кроуфорд для молодых мам) и занимайтесь раза три в неделю, с перерывом 1 день. Со временем ваш вес нормализуется. Удачи!

С уважением, Ольга Демина

Эластичные и тонкие: рецепт идеальных блинов на Масленицу, которые точно получатся у всех

Делимся проверенным рецептом бездрожжевых блинов, которые готовятся легко и быстро.

Когда тебе немножечко за 30: почему взрослому мужчине важно иметь друзей

Почему мужчины теряют друзей после 30, как это отражается на психике и что помогает сохранить социальные связи во взрослом возрасте.

Благоприятные дни для операций в апреле 2026 года

Когда лучше делать хирургическую операцию по лунному календарю в апреле 2026 года: самые благоприятные и неблагоприятные дни, таблица.

"Кровоизлияние в МОСХ" в Театре "Практика": спектакль о жизни, искусстве и исторической правде

В основе спектакля Юрия Печенежского – одноименная пьеса Алексея Житковского о закате оттепели в советской художественной культуре.

День работника бытового обслуживания в 2026 году: история и традиции

День работника бытового обслуживания в 2026 году. Дата праздника, история, значение профессии и традиции поздравлений.

Норвежский биатлонист Стурла Холм Легрейд публично признался в измене после бронзы на Олимпиаде 2026

Девушка спортсмена отказалась принимать его извинения.

Топ новостей недели

Лента новостей

Четверг 12 февраля