Лента новостей

Четверг 25 июля

22:0018-летняя дочь Волочковой меняет парней, как перчатки: пошла по стопам скандальной матери 20:00Натерпевшийся с Асмус Харламов приставил охрану к новой жене: теперь не загуляет 18:00Опозорившаяся Глюкоза отменила концерты в России и уехала за границу: не справилась с травлей 15:00Лишившаяся детей Муцениеце не может сдержать эмоции: кричит во всеуслышание 14:48Что подарить на 7 лет свадьбы: идеи для медной свадьбы 13:00Российская певица Штурм вышла на связь с Беном и обратилась к Джей Ло: "Не злись. Так бывает" 11:00Семенович покинула Россию вместе с женихом-иностранцем: объявила о решении из-за границы 09:45Астрологический прогноз от Анжелы Перл на сентябрь 2024 08:46Уличенный в измене Ян Абрамов готовится стереть в порошок бывшую жену: Алсу несдобровать! 04:00Чипсы из капусты: полезная и вкусная альтернатива обычным снекам 01:00Пять заповедей "дорогого образа": как одеваться, чтобы выглядеть на миллион и не тратить много 22:36Черный маникюр 2024: дерзко, стильно и актуально 22:00Всплыла постыдная правда о прошлом Анны Семенович: алкоголь и дети 20:00"Взрослый мужчина, у власти": выяснилось, кто станет отцом ребенка Ольга Бузовой 19:30Как приготовить плавленый сыр из творога в домашних условиях 18:00Сделано заявление о давней зависимости Глюкозы: "Ее нужно спасать!" 16:20Пенсия за сентябрь 2024 - график выплат на карту Сбербанка 15:00Променявший Степаненко на молодуху Петросян ударился в воспоминания: заговорил о бывшей жене 13:00Бросившая мужа невестка Орбакайте сделала заявление из России: вернулась окончательно? 11:00Всплыла правда о студенческих годах Волочковой в балетной школе: "Была худшей" 09:03Семья Пугачевой сделала заявление о подлом поступке певицы: наплевала на святое 06:48Как подобрать модель платья, подчеркивающую достоинства фигуры? 04:00Алина Загитова потрясла бедрами перед камерой в мини-шортиках: "Куда делась скромность?" 01:00В Сеть утекли фото Ивана Янковского с сыном, которого он не показывает: народ недоумевает 23:04Погода в Сочи на сентябрь 2024 года 22:00Располневшая Камила Валиева в слезах обратилась к народу: "Выполнила все" 20:46Какой будет курс доллара в сентябре 2024 года 20:00Счастливая Бузова вышла на связь из загса и удивила поклонников: сказала "Да" 18:00Забрал детей и пересек госграницу: Прилучный спешно вывез сына и дочь из России перед судом 15:05Как приготовить соте из баклажанов и кабачков 15:00Съёмки Киркорова в Сочи, где бушует ураган, закончились трагедией: "Смыла бурная река" 13:00Известная актриса добила и так затравленную со всех сторон Глюкозу: "Вставлю пять копеек" 11:00Выходка Киркорова после победы над Успенской вызвала омерзение у россиян: "Все клоуны и шуты" 08:46Вскрылись неожиданные детали произошедшего на концерте Глюкозы: "Плеснули без согласия в бокал" 04:00Четыре упражнения для стройных ягодиц: можно выполнять дома и без оборудования 01:00Округлившаяся жена Тарасова принимает поздравления: "Пятым беременна" 23:36Погода на сентябрь 2024 в Санкт-Петербурге 22:00Позорный плагиат: SHAMAN нагло скопировал свой новый клип у популярного исполнителя 20:00Бежавший из России Бурковский пытается искоренить в себе все русское: притворяется американцем 18:00Сестра Бузовой невзначай выдала тайну, которую Ольга скрывала много лет: "Бесплодна" 15:00Чернышев начал судиться за недвижимость Заворотнюк спустя два месяца после смерти жены 13:00Перед беглой Пугачевой захлопнули двери даже старые приятели: "Никто и звать никак" 11:00Еле стоящая на ногах Волочкова едва не сгорела заживо, зовя Шаляпина: "А где Прошка?" 08:39"Трогала себя внизу": возмутительному поведению Глюк'oZa на сцене нашли объяснение 00:00Названы доступные продукты для профилактики онкологии: по карману каждому россиянину 19:30Погода на сентябрь 2024 в Москве и Московской области 18:00В Сеть утекли шокирующие снимки тяжелобольного Алена Делона 16:59Какой будет курс евро в сентябре 2024 года 09:00Подбор стрижек и окрашивания для делового/классического стиля 00:00Летняя гастрономия: самые вкусные рецепты блюд на гриле
  1. Консультации
  2. Сбросить вес
  3. Рубрикатор

Как бы я ни старалась похудеть - не получается...

Добрый день! С детства я страдаю избыточным весом, но как бы я ни старалась похудеть - не получается, я занимаюсь спортом, ем не много. Но вес не уходит, подскажите, что мне делать, и как можно похудеть! Спасибо.

Александра, Москва, 19 лет
Андрей Бобровский

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»
Ответ : В целях контроля веса рекомендуются традиционные рационы с низким содержанием калорий (800–1500 ккал) в день) Рационы с низким содержанием жиров (≤30% энергии из жиров), высокоуглеводные диеты играют главную роль в борьбе с избыточным весом и ожирением. Сокращение потребления жиров представляется эффективным методом снижения энергетической плотности, который связан с потерей веса. Система ежедневного подсчета калорийности рациона беспроигрышна. Она приводит к стабильному, достаточно равномерному снижению массы тела, что прекрасно переносится организмом человека в возрасте от 16 и до 80 лет. Но, как и любая целостная система, подсчет калорий требует соблюдения правил. •Вам потребуются: напольные весы, кухонные весы, записная книжка, маленький калькулятор, таблица калорийности продуктов и тетрадка, которая станет вашей личной поваренной книгой. Мы постарались предложить вам универсальный, максимально удобный продукт, сочетающий дневник, поваренную книгу и таблицу калорийности, который вы держите в руках. •Выберите себе «коридор калорийности» или запишите тот, который предложил вам специалист «Доктора Борменталя». Проявляйте осмотрительность; нельзя самостоятельно, без поддержки специалиста, назначать нижний предел этого коридора менее, чем 900 ккал в сутки, а верхний рационально избрать между 1200 и 1500 ккал. •Рассчитывать калорийность рациона необходимо ежедневно. Нельзя считать день «до половины» или записывать не все. Не следует позволять себе дни без подсчета. Даже если вы заведомо переедаете, учтите все съеденное и подсчитайте хотя бы приблизительно. Чем точнее вы считаете, тем более наглядным и быстрым будет ваш результат! Мы рекомендуем считать до десятых долей, но можно считать и до сотых. Помните, что расчет калорийности рациона – это не только метод ограничения его энергетической ценности, это ежедневная терапевтическая практика, поддерживающая ваше намерение стать стройным человеком. •Запомните, если вы один день не считали калории – это не срыв с программы. На следующий же день снова начинайте считать, пусть поначалу после переедания вы и не уложитесь в свой коридор. •Регулярно превышать коридор не так опасно, как переставать считать или не досчитывать день полностью. •Калории нельзя «взять» из рациона последующего дня или добавить к нему. Все калории – только на сегодня. •Не забывайте учитывать все исключения из подсчета, которые назначит для вас специалист. Как правило, это ложка растительного масла, которая сохранит в отличном состоянии вашу кожу, ногти и волосы, а также кусочки сахара, которые вы носите с собой на случай гипогликемии. •Калории требуется считать достаточно продолжительное время. В среднем, это срок от трех месяцев, когда уходит основная лишняя масса тела, и до полугода, пока достигается поставленный вами результат. •Вам требуется непременно делать записи. Мы считаем наиболее эффективными записи от руки, но также можно вести подробный блог. Наилучшие результаты дает комбинирование этих методов, чтобы вы никогда не попадали в такую ситуацию, что вам негде записать калорийность съеденной пищи. •Всегда соблюдайте формулу: Захотел – Сосчитал – Съел – Записал. Именно в этой последовательности. Не следует подсчитывать калорийность после трапезы, так как, возможно, вы превысите ваш коридор. •Один день в неделю вы должны есть «по минимуму», другой – «по максимуму», а остальные 5 дней оставайтесь в середине выбранного интервала. Если вы постоянно станете калория в калорию выдерживать одну и ту же энергетическую ценность, снижение веса будет идти медленнее. •Не забывайте, что вес временами останавливается. Если вы «стоите» дольше 2 недель, снижайте калорийность на 100 ккал. •Позволяйте себе чайную ложку растительного масла сверх рациона. Это не так мало, примерно 5 – 7 г, то есть 45 – 63 ккал – и это ваши «бесплатные» калории! •Можно позволять себе один день в неделю без подсчета калорий, но лишь спустя месяц – полтора от начала программы.

С уважением, Андрей Бобровский