Как сбрасывать напряжение?

Здравствуйте! У меня проблема, которая, наверное, покажется странной и надуманной, но для меня это всё очень серьёзно, от этого зависит всё в моей жизни. У меня вроде бы всё хорошо. Никаких значительных проблем нет. Но от усталости, напряжения и прочего, всего этого у всех немало в жизни у меня внутри что-то накапливается и норовит прорваться в дикой форме, когда я себя практически не контролирую. Срываюсь как правило на мужа. Поводом может стать что угодно - случайное замечание, шутка или, скажем, если выпью. При этом как-то сбрасывать это напряжения я не могу - секс не помогает, круга общения у меня нет, я вообще в реальной жизни с трудом общаюсь, это с детства, пробовала ходить на пластику - не могу преодолеть зажатость, чувствую себя полной идиоткой, аж плакать хочется. Я вообще не знаю как надо сбрасывать это. Когда-то, 15 лет назад, лечилась от депрессии, но мой врач с тех пор сделала научную карьеру и скорее всего не будет со мною больше общаться. В последний раз, когда был такой срыв, муж сказал, что если я не придумаю как решить проблему, то дальше каждый будет решать свою судьбу сам. У нас трое детей и я знаю, что детей он заберёт.