Как избавиться от дряблых ягодиц
Здравствуйте уважаемая Ольга! У меня к Вам вопрос. Я довольно худощавого телосложения, не занимаюсь никакими видами спорта, к сожалению
Раньше занималась балетом, в детстве
Подскажите, пожалуйста, как избавиться от дряблых ягодиц, ляжек, рук (от плеча до локтя), живота. Огромное спасибо за ответ, заранее благодарна!
Ульяна, , 19 лет лет
Ольга Демина
Фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Ульяна.
Здравствуйте, Ульяна! Вам нужны занятия с небольшими отягощениями: легкими гантелями, эспандером, собственным весом, в сочетании с аэробикой. В фитнес-клубах это направление называют силовой аэробикой. Если хотите тренироваться дома, выполняйте такой комплекс: 1. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные мышцы. 2. Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки (но носки не отрывайте!). Выполните 3 подхода по 20 раз. 3. Плие. Поставьте ноги широко, разверните носки на 45 градусов наружу. Приседайте, сохраняя абсолютно прямой корпус, не отставляя ягодицы. 3 подхода по 20 раз. 4. Выпады. Встаньте в выпад, при это колено передней ноги согнуто под углом 90 градусов. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь пола в конечной точке. Не сгибайте спину. 3 по 15 раз. 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки - 3 по 30 раз. 6. Тоже и.п. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. 3 подхода по 20 с каждой руки. 7. Примите положение для отжиманий с опорой на колени, широко поставьте ладони и отжимайтесь, разводя локти в стороны. 3 раза по 10. 8. Аккуратно потяните все мышцы, сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Выполняйте комплекс три раза в неделю, с перерывом минимум один день. Через четыре пять недель немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении. Желаю успехов!
С уважением, Ольга Демина.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
