Как добиться эффекта "плоскости" живота

Ответ : Здравствуйте, Наталья! Чтобы укрепить мышцы нижней части пресса, нужно выполнять самые разные подъемы ног. Лучшим упражнением считается тяга коленей в висе: повиснув на перекладине, на выдохе подтягивайте колени как можно ближе к груди, затем опускаете. Если выполняете упражнение дома, попросите кого-нибудь подержать вашу спину. Когда ваш пресс окрепнет (через три-пять недель), начинайте поднимать прямые ноги - как можно выше! Еще один вариант: лежа на полу согните колени, подтяните их к груди и силой пресса отрывайте копчик от пола. Ни в коем случае не отрывайте поясницу! Кстати, если пресс крепкий, а животик все равно не уходит, обратите внимание на питание. Большое количество клетчатки (фрукты, овощи, грубый хлеб) могут провоцировать метеоризм и вздутие живота. Чтобы упражнения дали эффект, выполняйте их через день, делая три подхода по 15-20 повторений. Каждые две недели накидывайте 3-5 повторений. И не забывайте про аэробные нагрузки: они сжигают жировую прослойку. Успехов!

С уважением, Ольга Демина