Подбор нагрузки для тренирующихся

Ответ : Вначале нужно правильно подобрать упражнение. Я стараюсь подбирать клиенткам такие упражнения, которые наиболее подходят их целям и выполнимы для их уровня физической подготовки. Например, я не порекомендую приседания, если женщина боится увеличения бедер, но могу порекомендовать наклоны, если она хочет улучшить ягодицы. Второе, по важности – самочувствие. После каждого упражнения я спрашиваю о самочувствии. Стараюсь добиваться от своих клиенток ответа «нормально». Не допускаю, чтобы все упражнения давались «легко» и избегаю ответа «тяжело». Это позволяет тренироваться долго, без перерывов и эффективно. Третье – это внешние признаки утомления. Это уже дело опыта. За 14 лет тренерской работы я научился по внешним признакам легко определять недостаточность нагрузки и видеть перегрузку. Главный признак перегрузки – это нарушение траектории движения в последних повторениях подхода.

С уважением, Лев Гончаров