Правильное питание и похудение

Здравствуйте. Около полугода назад резко поправилась на 10 кг. В основном на вес внимания не обращаю, знаю, что если буду худой, всё равно весить буду много (в данный момент при росте 174 вешу 72 кг). В основном проблема видна на ногах. Много лишних кг, очень неприятно смотреть, когда при движении ноги трясутся, как холодец. Сильно заметны "галифе". Как можно исправить эту проблему? Знаю, что можно подкачать ноги, но не хочется, чтобы они выглядели "большими". Так же мучает проблема с целлюлитом ещё с 13 лет. Так же хотела бы узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть? Некоторые рекомендуют кушать часто, но по чуть-чуть, а некоторые утверждают, что кушать надо именно 3 раза в день и никаких перекусов между едой. Что же выбрать? Заранее спасибо.

Татьяна, Литва, 21 год

Алена Тропотяга

Фитнес-тренер

Ответ : 1. Резкое изменение веса может говорить о гормональном сбое. Советую проконсультироваться у эндокринолога. 2. Формула нормального веса: рост минус 110-115. Вам стоит обратить внимание на свой вес. 3. То, что "в основном проблема видна на ногах", говорит о типе Вашей фигуры. Лишние килограммы откладываются на бедрах. Но это не "проблема на ногах", а лишний вес. Локально, т.е. лишь в одном месте, мы худеть не можем. Поэтому упражнения только для мышц бедер и ягодиц ситуацию не исправят. Вам необходима кардионагрузка в комплексе с силовым тренингом для мышц всего тела с акцентом на проблемные зоны. 4. Целлюлит есть у всех девочек, девушек, женщин. Такова женская природа. Разница в степени целлюлита. Основные Ваши помощники - силовые упражнения и питание, дополнительные средства - массаж (2-3 курса в год), контрастный душ, кремы для улучшения структуры кожи. 5. Питаться лучше 5-6 раз в день небольшими порциями. 3 основных приема пищи: - завтрак - каши; - обед - суп или овощи с мясом или рыбой; - ужин - творог или овощи с мясом. 2-3 дополнительных приема пищи между основными: - фрукты (свежие и сухофрукты); - орехи; - кисломолочные продукты; - шоколад или сладкое, если хочется; - протеиновые или протеиново-углеводные коктейли. Такой частый прием пищи позволяет Вашему организму всю потребляемую еду перерабатывать в энергию, а не в запасы.

С уважением, Алена Тропотяга