Топ новостей недели
Глазурь для кулича: 5 проверенных рецептов, которые не трескаются и не осыпаются
Ночной уход за телом: как восстановить кожу, пока вы спите
Скульптурная талия: как баска победила оверсайз и стала трендом
Модный дом Dior выпустил лимитированную пасхальную коллекцию с шоколадным яйцом
Лента новостей
Суббота
11 апреля
21:51Магнитные бури в июне 2026 года
20:00Сосуды на ногах и эстетика лица: почему флебология иногда важнее косметологии
15:00Выходные в Минске: куда пойти, чтобы узнать больше о белорусском искусстве
11:07Всемирный день радиолюбителя в 2026 году: история и интересные факты
10:02Дизайнер Татьяна Кузнецова рассказала о "живых" платках с QR-кодом, которые разговаривают и играют музыку
10:00Дизайнер Татьяна Кузнецова: "Людям стало важно покупать вещи, отражающие индивидуальность, напоминающие о ценностях"
07:02Всемирный день голоса 2026: основные причины проблем и полезные советы
05:00Сочетание несочетаемого, постирония и смешение культур: как выглядит интерьер зумеров
00:00Как выбрать спортивный топ для тренировок: полный гид по моделям, посадке и уровням поддержки
20:12Вы вроде "просто коллеги", но в какой-то момент уже поздно делать вид, что ничего не происходит
20:00Детский ресейл — новая норма: стоит ли этим пользоваться
18:41The Hollywood Reporter назвал главных звездных стилистов года
16:00День банана: чем полезен этот плод для кожи и волос?
15:05Лариса Долина рассказала, что помогло пережить ей громкий скандал с квартирой
15:03Лариса Долина: "Я никому не сделала плохого или дурного. Я всех простила – перед своей совестью чиста"
14:38Мелания Трамп официально прокомментировала слухи о связи с Эпштейном
12:29Звезда Marvel Элизабет Олсен впервые станет матерью
09:52Международный день культуры 2026: история и традиции торжества
08:36Стефано Габбана покинул пост председателя Dolce & Gabbana
05:00Стиль нулевых и шумное поведение: кто такие "фудкортницы"
00:00Витамины и свежесть: 5 секретов правильного хранения зелени
23:47Всемирный день искусства 2026: история и значение праздника
21:02Арт-куратор Татьяна Гетман: "Сейчас подходящее время для продвижения региональных культурных проектов"
20:46Массаж кожи головы: топ-5 лучших средств для роста волос
17:40В Москве названы лауреаты премии "Электронная буква – 2025"
15:26Гороскоп для женщины Рыбы на июнь 2026 года
14:28Мода-антидепрессант: как Diesel, Loewe и Miu Miu пытаются спасти нас от глобальной депрессии
14:20От классических до авторских: подборка из 6 красивых куличей на Пасху
11:27Рианна показала шестимесячную дочь в винтажном Dior на прогулке в Париже
09:48Журнал Runway из "Дьявол носит Prada" выпустят в печатном формате перед премьерой фильма
05:00Растительный принт и винтаж: 5 трендов весеннего декора
00:00Винил, книги и CD: почему поколение Z возвращает аналоговые увлечения
23:27Гороскоп на июнь 2026 года для женщины Водолей
20:23PDRN в косметике: все об активе морского происхождения
16:45Ванная как спа: выбираем натуральный камень в 2026 году
13:24Итальянский бренд Trussardi закрыл все магазины в России
12:11Как наследственность влияет на здоровье зубов
11:47Зендая не стала фотографироваться с Сидни Суини и кастом на премьере третьего сезона "Эйфории"
11:46Гороскоп для женщины Козерог на июнь 2026 года
10:0119-летняя дочь Брэда Питта и Анджелины Джоли снялась в клипе южнокорейской певицы Dayoung
05:00Жизненный мир, коммуникация, социализм: главные идеи философа Юргена Хабермаса
00:00Спорт, когда тебе за 30: как эффективно восстанавливаться после тренировки
23:30День лысых мужчин 2026: история праздника, знаменитости и интересные факты
21:24Всемирный день рок-н-ролла 2026: история, его легенды и интересные факты
20:50Ночной уход за телом: как восстановить кожу, пока вы спите
17:14Власти Великобритании запретили Канье Уэсту въезд в страну
16:32Выставка "РусАртСтиль": ожившая традиция
16:25Sia будет выплачивать экс-супругу алименты в размере более 40 тысяч долларов
12:59Данила Поперечный* впервые станет отцом
11:53Леди Гага отменила концерт за несколько часов до начала из-за болезни
Делаем ягодицы круглыми
Здравствуйте! У меня такой вопрос, хожу в тренажерный зал уже 2,5 месяца, к Новому году хочу, чтобы результаты уже были видны. У меня узкие бедра, как бы мне прибавить объема и сделать попу более выпуклой? Спасибо.
Аня, Иркутск, 18 лет
Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Мне трудно судить о Вашей фигуре, я Вас не видела. Но общие рекомендации могу дать.
Если Вы раньше не занимались, то ждать ВИДИМЫХ результатов после 2,5 месяцев не стоит. Если программа грамотная, и занимаетесь Вы 3 раза в неделю, то визуально можно будет увидеть плоды трудов через месяца 3,5-4.
Теперь относительно упражнений. Приседания, выпады, становая тяга (выполняйте с упором на пятки при подъеме), отведение ноги в сторону, назад. Количество повторений: 8-15 раз, количество подходов: 3-4 раза. Вес выше среднего. Каждый подход Вы дожны заканчивать с трудом, кроме первого, он разминочный с весом около 60% от рабочего.
Следите за питанием, Вам необходим белок - строитель мышечной ткани. Если организму не будет хватать белка, то попы не будет. Вместо нее - усталость и разочарование.
Если будете правильно трудиться, то не к Новому Году, но к 8 марта все получится!
С уважением, Алена Тропотяга
