Топ новостей недели
Погода на июль 2026 в Москве и Московской области
10 признаков, что у школьника появилось хроническое недосыпание
Перерыв между протоколами ЭКО: почему нельзя сразу начинать новую попытку после неудачи
Канны как ярмарка статуса: красная дорожка кинофестиваля стала соревнованием брендов, денег и связей
Лента новостей
Среда
27 мая
00:00Голову не напечет: 6 небанальных аксессуаров для стильного лета
00:00Восстановить нельзя исправить: спектакль-притча Юрия Печенежского о жизни в искусстве
21:48Лунный календарь рыболова на июль 2026
20:00Синяя, фиолетовая, зеленая: 5 лучших цветных тушей для лета 2026
16:04Girl dinner: откуда взялся тренд на "девичий ужин" и чем он опасен
12:52Chanel провел повторный показ первой коллекции Матье Блази в Сеуле
12:14Сорняк и аристократ: как мультфильм «Цветаны» с героями Павла Майкова и Николая Баскова покорил Канны
11:14BTS стали главными победителями American Music Awards 2026
09:38Всемирный день без табака 2026: история праздника и опасность курения
05:02Прохор Шаляпин признался, что хочет стать мировой звездой
05:00Прохор Шаляпин: "Если у кого-то жизнь не сложилась, или вы мало получаете, то не надо в этом одну Ольгу Бузову обвинять"
00:00Эндоскопические методики: чем они отличаются от классических подтяжек и кому подходят
21:32День химика 2026: история и традиции праздника
20:00Как обыграть розовый цвет в маникюре: 10 небанальных летних идей
16:00Брэд Питт отказался от идеи третьего брака после развода с Анджелиной Джоли
14:20Клип Шакиры на гимн ЧМ-2026 возглавил чарт YouTube
12:09OnlyFans, что с тобой не так? Почему нормализация контента "18+" не ведет ни к чему хорошему
09:02Астрологический прогноз от Анжелы Перл на июль 2026
05:00Скинни возвращаются: 5 способов носить узкие джинсы, чтобы ноги казались бесконечными
00:00"Афтепати в ПомПеях": пластический спектакль Лины Лангнер получил продолжение на сцене Электротеатра
21:58Пенсия за июль 2026 - график выплат на карту Сбербанка
16:00Гусиная кожа – это навсегда? 5 лайфхаков, которые реально работают
09:34Погода в Сочи на июль 2026 года
08:02Мигель признался, что мечтает поставить "Лолиту" Владимира Набокова
08:00Мигель – о перезапуске шоу "Вернувшиеся": "Одно из главных впечатлений для зрителя в иммерсивном театре – ощущения от прикосновений"
00:00Как защититься от клещей: все способы – от прививок до лайфхаков
21:12Всемирный день блондинок 2026: история праздника и примеры оригинальных поздравлений
16:00Канны как ярмарка статуса: красная дорожка кинофестиваля стала соревнованием брендов, денег и связей
09:01Троица в 2026 году: история и традиции праздника
08:00"Против интерпретации и другие эссе" Сьюзен Сонтаг: увидеть форму, чтобы почувствовать смысл
00:00Дача без пластика и хаоса: как сделать летнюю веранду красивой
21:04Погода на июль 2026 в Санкт-Петербурге
16:50Меньше визитов, выше требования: что происходит в барбершопах в 2026
14:36Энн Хэтэуэй прокомментировала слухи о подтяжке лица
12:51Елизавета Туктамышева подтвердила роман с Петром Гуменником
11:24Анна Седокова показала часы с бриллиантами за 5,5 миллиона рублей
09:58Погода на июль 2026 в Москве и Московской области
05:00Аквамарин – цвет лета 2026: как носить морской тренд
00:00Успеть до июня: майский план восстановления волос от трихолога
21:26Международный день картофеля 2026: история праздника и интересные факты
20:00Перерыв между протоколами ЭКО: почему нельзя сразу начинать новую попытку после неудачи
15:52Кайли Миноуг призналась, что столкнулась с рецидивом рака груди пять лет назад
13:31Marc Jacobs Beauty представил новую коллекцию макияжа с семью продуктами
11:08Николя Жескьер представил круизную коллекцию Louis Vuitton 2027 в Нью-Йорке
09:21День окрошки 2026: история праздника и интересные факты
05:00Директор музея А. С. Пушкина Евгений Богатырев: "Ежедневно видеть ту красоту, которая хранится в этих стенах, – счастье"
00:00Не выливайте заварку: 3 способа использовать зеленый чай для красоты
21:47Какой будет курс доллара в июле 2026 года
19:4010 признаков, что у школьника появилось хроническое недосыпание
15:54Какой будет курс евро в июле 2026 года
Как увеличить голени?
Добрый день! Подскажите пожалуйста, как лучше нарастить (увеличить и закрепить) мыщцы голени. У меня от природы они небольшие, но может быть получится нарастить их. Какие надо выполнять упражения. Спасибо.
Анна, Россия, 22 года
Ольга Демина
Фитнес-тренер
Ответ :
Лучшее упражнение - подъем на носки. Сначала просто выполняйте три подхода по 15-20 очень медленных подъемов, через неделю возьмите в руки гантели кг по 2, потом еще увеличьте вес. Если вы ходите в тренажерный зал, там есть специальный тренажер для икроножных мышц.
С уважением, Ольга Демина
