Упражнения для уменьшения жировых отложений на попе

Посоветуйте, пожалуйста, несколько упражнений для уменьшения жировых отложений на попе. Работа сидячая, помогите, пожалуйста.

Ольга, ,  40 лет лет


Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Ольга.

Здравствуйте, Ольга! Для попы наиболее эффективны приседания, выпады и отведение ноги: 1. Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов. 2. Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене - не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз. Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. Затем все с другой ноги. Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня. Еще рекомендую степ, плавание кролем, аэробику. Удачи!

С уважением, Ольга Демина.



Уточнить вопрос 1  

Оставить комментарий
Оставить комментарий
 
 

Похожие вопросы

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору