Резкая прибавка в весе

В последнее время я очень сильно набрала в весе. За год около 7 килограмм. Еще год назад 12 килограмм. Это случилось выкидыша, видимо сбился обмен веществ. Три года назад вес был 56 кг. Сейчас 72. Раньше всегда с легкостью сбрасывала до 3х кг. в день. Достаточно было просто не ужинать. Сейчас попробовала посидеть на диете и заняться физ. упражнениями. Три недели подряд питалась только геркулесом, заваренным водой, и йогуртами. Через день делала физ. упражнения (купила кассету с аэробикой). Результатов не заметила - 3 килограмма за три недели. В итоге, не выдержала - поела нормально и все вернулось обратно. Что делать ? Три недели "ограничений" и нулевой результат. Может есть какие-то специальные диеты или упражнения ? Может я что-то не так делаю ?

Юлия, Москва, россия,  20 лет лет


Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Юлия.

В первую очередь, сдайте анализы на гормональный статус - если где-то не в порядке гормоны, похудеть не удастся. Во-вторых, ваша диета была абсолютно несбалансированной и не могла дать хороших результатов. Для того, чтобы худеть, надо рассчитать свой рацион: для этого можно воспользоваться таблицами (например, http://www.harbor.ru/cgi-bin/kalorii). При этом в рационе должно быть достаточно овощей и фруктов, белка (мясо, рыба, творог) и ограниченное кол-во жиров и сахара. Но запрещенных продуктов НЕТ: можно все, но понемногу. Голод запрещен - должно быть сытно засчет овощей и фруктов, которые малокалорийны и занимают большой объем в желудке. Полезно раз в неделю устраивать разгрузочные дни - например, сейчас можно целый день провести на арбузах. Упражнения продоожайте делать через день, и лучше менять комплексы, чтобы не надоедало. Очень удачный, например, Секрет идеальной фишуры от Синди Кроуфорд. И еще: пейте больше воды и зеленого чая. Не перекусывайте конфетами, шоколадом или чипсами. начав контролировать свое питание, вы возьмете и вес под контроль. Сначала удобно вести дневник, куда надо записывать все, что съедаете(до последнего кусочка) с указанием веса и калорийности. Так вы сможете найти и исправить свои ошибки в питании. Удачи!

С уважением, Ольга Демина.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору