Резкая прибавка в весе
В последнее время я очень сильно набрала в весе. За год около 7 килограмм. Еще год назад 12 килограмм. Это случилось выкидыша, видимо сбился обмен веществ. Три года назад вес был 56 кг. Сейчас 72. Раньше всегда с легкостью сбрасывала до 3х кг. в день. Достаточно было просто не ужинать. Сейчас попробовала посидеть на диете и заняться физ. упражнениями. Три недели подряд питалась только геркулесом, заваренным водой, и йогуртами. Через день делала физ. упражнения (купила кассету с аэробикой). Результатов не заметила - 3 килограмма за три недели. В итоге, не выдержала - поела нормально и все вернулось обратно. Что делать ? Три недели "ограничений" и нулевой результат. Может есть какие-то специальные диеты или упражнения ? Может я что-то не так делаю ?
Юлия, Москва, россия, 20 лет лет
Ольга Демина
Фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Юлия.
В первую очередь, сдайте анализы на гормональный статус - если где-то не в порядке гормоны, похудеть не удастся. Во-вторых, ваша диета была абсолютно несбалансированной и не могла дать хороших результатов. Для того, чтобы худеть, надо рассчитать свой рацион: для этого можно воспользоваться таблицами (например, http://www.harbor.ru/cgi-bin/kalorii). При этом в рационе должно быть достаточно овощей и фруктов, белка (мясо, рыба, творог) и ограниченное кол-во жиров и сахара. Но запрещенных продуктов НЕТ: можно все, но понемногу. Голод запрещен - должно быть сытно засчет овощей и фруктов, которые малокалорийны и занимают большой объем в желудке. Полезно раз в неделю устраивать разгрузочные дни - например, сейчас можно целый день провести на арбузах. Упражнения продоожайте делать через день, и лучше менять комплексы, чтобы не надоедало. Очень удачный, например, Секрет идеальной фишуры от Синди Кроуфорд. И еще: пейте больше воды и зеленого чая. Не перекусывайте конфетами, шоколадом или чипсами. начав контролировать свое питание, вы возьмете и вес под контроль. Сначала удобно вести дневник, куда надо записывать все, что съедаете(до последнего кусочка) с указанием веса и калорийности. Так вы сможете найти и исправить свои ошибки в питании. Удачи!
С уважением, Ольга Демина.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4182
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1269
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9561
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
