Как подкачать ягодицы

Здравствуйте Ольга! У меня такой вопрос. Очень хотелось бы подкачать ягодичные мышцы, мужчины для этого приседают с весом, а у меня сразу начинают реагировать ляжки (извините не знаю как правильно их назвать) и мышцы свисают на коленкой, не красиво как то. Не подскажете быстрый и эффективный комплекс упражнений. Заранее Спасибо.