Как привести свой вес в порядок к лету?

Добрый день! Потеряла надежду привести себя в порядок к лету. То худею, то толстею, то газировки напьюсь, потом себя виню
Как нормально научиться есть вообще??
Спасибо!

Варя, Химки,  26 лет


Елена Ракитова

Психолог-консультант по системной семейной терапии

Ответ семейного психолога:

Здравствуйте, Варя!

Тот неравномерный подход к еде, о котором Вы пишете, встречается чаще всего. Успеть перехватить что-то за завтраком, потом за обедом перекусить каким-нибудь бутербродом, по дороге купить ту самую газировку, а потом вечером, наголодавшись, съесть первое-второе-третье-компот на ночь. Потом винить себя за набранный вес и ничего не есть, «сев на диету» из одной воды. Такой смешанный тип пищевого поведения. Их всего четыре. Ограничительный – это приверженцы ЗОЖ. Множество ограничений в еде, осознанное питание. Есть риск орторексии, анорексии. Диетический - идеологи профессионального подхода в еде, соблюдение диет. Ограничение в еде, неосознанное питание. Есть риск булемии, компульсивного переедания. Эмоциогенный, экстернальный - заедание проблем, еда "за компанию", каждый раз при виде еды. Нет ограничений в еде, приём пищи неосознанный. Есть риск ожирения, избыточного веса. Здоровый - гармоничное адекватное питание, ограничений нет при осознанном подходе к еде. Последний тип – тот, к которому все стремятся, то есть рационально спланированное питание с двумя завтраками, обедом, полдником и ужином в одно и то же время, адекватными порциями в зависимости от строения и типа тела, без ограничения в ассортименте. Назначьте себе такое время, почитайте профессиональную литературу, установите объем своих порций еды и следуйте намеченному плану. Спокойно позволяйте себе говорить «Нет» на предложение друзей сходить в Макдональдс и выпить пива. Ваше питание станет осознанным, а чувство вины уступит место гордости! Будьте здоровы!

С уважением, Елена Ракитова



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

    • Стоит ли сохранять такую семью?

      Здравствуйте. С мужем на грани развода, говорит, что устал. Последнее время у нас постоянные ссоры на фоне бытовухи, →

      Мария, Елабуга, 23 года

    • 11-летний ребенок смотрит порно

      Добрый день. Ситуация такая, муж хотел выключить будильник на телефоне нашего 11-летнего сына и увидел в телефоне порно. →

      Наталья, Германия, 37 лет

    • Жена хочет пожить отдельно

      Моя история с другой стороны баррикад, а сердце разрывается. Вы в основном разбираете сюжеты с женской стороны, но я →

      Сергей, Беларусь, 30 лет

    • Как разорвать отношения?

      Мой мужчина, с кем я прожила полгода, сказал мне, что хочет жить один и со мной встречаться по выходным. →

      Елена, Москва, 51 год

    • Муж пьет пиво с соседом каждый день

      Добрый день! Помогите, пожалуйста, разобраться в ситуации. Семья, двое детей (3 и 1г). Муж (43) - любитель пива →

      Ольга, Рязань, 34 года

     

    Что не так с этим отзывом?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

      OK
    Информация о комментарии отправлена модератору