Лента новостей

Пятница 12 июля

20:41Лунный календарь здоровья на сентябрь 2024 года 18:00Вот что стало известно о будущем муже Алсу: после развода с Абрамовым наконец будет счастлива 16:50Иглоукалывание: польза и вред, медицинские показания к процедуре 16:30Популярный певец остался без песен, которые писал 30 лет: не помог даже суд 14:30Муцениеце лишилась детей еще до суда: сын и дочь со слезами на глазах отправились к отцу 13:3012-летняя дочь Джигана и Самойловой сбежала из дома: отказывается от денег родителей 11:30Лазарев раскрыл личность знойной брюнетки, которую засняли в его объятьях: "Это роман" 10:30Больше не по карману: легендарный замок Пугачевой зарастает из-за экономии певицы 08:50Бросила мужа и вернулась к бывшему? Нюша проговорилась об отношениях с Егором Кридом 04:00Вот какое будущее ждет Пугачеву, которая собралась разводиться с Галкиным*: "Сама утопла" 01:00Диета капибар: диетолог рассказал, как скинуть 8 кг за месяц 22:29Бывшая жена призналась в подлом поступке по отношению к Мамаеву 20:27Григорьев-Апполонов раскрыл тайну названия группы "Иванушки International" 19:39Благоприятные дни для свадьбы в сентябре 2024 года 19:30"Скорая помощь": Что делать если выпадают ресницы, а брови не растут 18:00Разоблаченная Волочкова честно призналась в связи с Абрамовым: "Еще до того, как он был с Алсу" 16:30Опять показывает бедра: Ольга Бузова разделась за границей перед съемками 14:30Счастливый Дава готовится стать отцом: Мари Краймбрери беременна? 13:30Семенович рассказала, чем соблазняла своего женатого бойфренда: "Он был поражен" 11:30Были лучшими подругами: в Сеть попала трогательная переписка Алсу и Решетовой 10:30Раскрыто имя нового жениха Виктории Бони — богатый и известный на весь мир 08:50Тревожные новости об Алле Пугачевой переполошили поклонников: "Первые признаки деменции" 06:31Кардамон: полезные свойства и возможный вред для организма 04:00Пора готовить мешки для денег: звезды выбрали три знака зодиака, которых ждет финансовый успех 01:0057-летняя Штурм устроила полуголые пляски на общественном пляже: мужчины хватаются за голову 23:21Магнитные бури в сентябре 2024 года 22:24Уехавшая из России Поргина похвасталась большой пенсией: Хочется веселья 20:49Беременная Погребняк сообщила о нападении голого извращенца: Решила рассмотреть 18:00Бежавший за границу Сафонов пытается искоренить в себе все русское: а ведь был таким красавцем 16:30Устал скитаться по Европе: отвернувшийся от России Меладзе просится обратно 14:30Намеренно целился в окна вдовы? Стало известно, кто расстрелял квартиру Дианы Гурцкая 13:30Вероника Степанова угрожает подавшей на нее заявление Решетовой: "Скоро всплывут фото" 12:29Летний спортивный стиль 2024: обзор актуальных тенденций и базовых предметов гардероба 11:30Бабкина вышла в свет с молодым певцом после слухов о разрыве: обнимал ее и шептал на ушко 10:31Сама не без греха: стало известно, что еще не разведенная Алсу живет с любовником 08:34Счастливая Брухунова показала округлившийся животик: Петросян снова станет папой? 04:00Онкобольная Кейт Миддлтон с тяжелым сердцем сделала заявление: "Карьера подходит к концу" 01:01"Самая опасная опухоль": Малышева рассказала, какой рак провоцирует гель-лак 23:47Гороскоп для женщины Рыбы на сентябрь 2024 года 22:01"Он ей должен": Лопес намерена отобрать половину состояния Аффлека после развода 20:08"Знаю, как она страдала": Кудрявцева назвала имя любовницы мужа Алсу 19:53Крупа маш: польза и вред для организма 18:00Билан унизил рабочего за пустяковую ошибку на глазах у толпы фанатов: обматерил при всех 16:34Гороскоп на сентябрь 2024 года для женщины Водолей 16:30Пользователей Сети шокировало то, что сделала с собой дочь Волочковой: пошла по стопам матери 14:30Отношения платонические: 18-летняя Аврора Киба крутит Лепсом, как хочет 13:30Бородина подняла на смех попросившего у нее прощения Курбана Омарова: "Не жди ничего" 11:36У телеведущего Леонида Каневского нашли рак: медики отказались его оперировать 10:30Уличенный в измене Абрамов приготовил жене страшную месть: Алсу боится за свое будущее 08:40Никак не оставит в покое: Пугачева решила доконать онкобольного Кушанашвили
  1. Консультации
  2. рацион питания
  3. Рубрикатор

Как мне сбросить вес после родов?

Здравствуйте! У меня очень большая проблема с лишним весом, после родов набрала 20 кг. При росте 165 - мой вес 105, я уже не знаю, как с этим бороться. Подскажите, пожалуйста.

Светлана, Ростов-на-Дону, 25 лет
Римма Васильевна Мойсенко

Римма Васильевна Мойсенко

Врач-диетолог, физиотерапевт, Кандидат Медицинских Наук
Ответ : Рекомендую вам попробовать послеродовую диету. Она разработана врачом-диетологом нашего центра Ольгой Переваловой. Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды -процесс тяжелый,требующий много сил,здоровья, часто бывает потеря большого количества крови.Это ,конечно,сильный стресс, особенно для первородящей, с потологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока - процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Не доешь - будет "тощее" молоко, ребенок будетолодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь - очень жирное, а это нехорошо и для ребенка - запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг "приживаются" на нашем теле, и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем,крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр. не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом.С тыквой,сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов,фруктов, сухофруктов,ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан,молоко+ чернослив.Это способствует хорошей работе кишечника,что очень актуально после родов.У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем.Без сахара.На обед едим нежирный куриный суп или любой другой ,курицу с овощами и зеленью.Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные.На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную.Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин.С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках,натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками.Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада,если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка.Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей ,где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного, газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая(ребенку все попадет, спать не даст,будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений,задержат воду , вызовут отеки,а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы,жареные ,острые,копчености.Жирные наваристые бульоны.Тяжелая еда грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо,если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника.И на весы по утрам натощак после туалета.Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4-6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и cвое дитя, а так же всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы" пока вы спите и отдыхаете.Без сна нельзя. Молоко может кончится, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка.Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита,психологических проблем. Будьте здоровы и счастливы!!!

С уважением, Римма Васильевна Мойсенко