Как мне сбросить вес после родов?

Здравствуйте! У меня очень большая проблема с лишним весом, после родов набрала 20 кг. При росте 165 - мой вес 105, я уже не знаю, как с этим бороться. Подскажите, пожалуйста.

Светлана, Ростов-на-Дону,  25 лет

Задать свой вопрос

Римма Васильевна Мойсенко

Врач-диетолог, физиотерапевт, Кандидат Медицинских Наук

Задать свой вопрос Контакты

[email protected] www.rimmarita.ru Nesvitsky

Ответ диетолога:

Здравствуйте, Светлана.

Рекомендую вам попробовать послеродовую диету. Она разработана врачом-диетологом нашего центра Ольгой Переваловой. Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды -процесс тяжелый,требующий много сил,здоровья, часто бывает потеря большого количества крови.Это ,конечно,сильный стресс, особенно для первородящей, с потологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока - процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Не доешь - будет "тощее" молоко, ребенок будетолодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь - очень жирное, а это нехорошо и для ребенка - запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг "приживаются" на нашем теле, и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем,крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр. не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом.С тыквой,сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов,фруктов, сухофруктов,ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан,молоко+ чернослив.Это способствует хорошей работе кишечника,что очень актуально после родов.У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем.Без сахара.На обед едим нежирный куриный суп или любой другой ,курицу с овощами и зеленью.Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные.На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную.Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин.С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках,натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками.Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада,если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка.Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей ,где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного, газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая(ребенку все попадет, спать не даст,будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений,задержат воду , вызовут отеки,а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы,жареные ,острые,копчености.Жирные наваристые бульоны.Тяжелая еда грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо,если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника.И на весы по утрам натощак после туалета.Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4-6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и cвое дитя, а так же всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы" пока вы спите и отдыхаете.Без сна нельзя. Молоко может кончится, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка.Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита,психологических проблем. Будьте здоровы и счастливы!!!

С уважением, Римма Васильевна Мойсенко.