Аутотренинг и эффективность внушений

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, правильно ли мы делаем. Т.к. ошибка в этом деле может дорого обойтись. Мы с подругой много слышали и читали про аутотренинг и эффективность различного рода внушений. Но по личному опыту мы знаем, что воздействие внушения намного больше, если тебе это говорит кто-нибудь другой, а не ты сам себе. И исходя из этого, я составила список тех положительных внушений, которые она должна мне говорить, а она составила перечень положительных установок для себя и дала их мне. Наши установки носят реальный, т.е. осуществимый характер. Привожу пример: "У тебя сильная воля", "Ты всегда спокойна и уверена в себе", "Ты всегда доводишь начатое дело до конца", т.п. (подскажите, пожалуйста, какое местоимение лучше использовать при внушениях: "я" или "ты"; например, когда она говорит: "Я спокойна и уверена в себе", я отношу это местоимение, а с ним и всю фразу к себе). Те установки, которые говорю ей я, подходят также и мне, просто менее актуальны, но в целом они носят положительный характер. Мы решили повторять их друг другу раз по десять каждую, по крайней мере, один раз в день по телефону. А также стараться это делать при личной встрече (что по личному опыту эффективнее). Мы уже начали осуществлять этот план. Ощущения следующего характера: во-первых, испытываешь удовольствие и улучшается настроение, во-вторых, т.к. эти установки мы произносим монотонным голосом (кстати, каким голосом следует произносить внушения?), они действуют усыпляюще, ощущения как будто я вхожу в транс, чувствуется абсолютное спокойствие. А если мы находимся в одном помещении и, расслабившись, говорим друг другу внушения монотонным голосом с визуализацией, то мы испытываем сильное состояние транса, я прямо чувствую, как эти установки проникают в мою подсознание, очевиден уход от реальности, как в состоянии гипноза. После такого аутотренинга чувствуешь себя очень хорошо, спокойно, увереннее в себе. Замечу, что мы не ожидаем быстрых перемен, ведь чтобы изменить что-то в своём характере нужно время. Также мы решили говорить очень часто друг другу комплименты, а ещё вставлять в повседневном разговоре положительные установки, которые, в принципе, не соответствуют правде. Но мы вставляем их, чтобы у другого появился ориентир для последующего поведения. Например, я говорю ей: " Слушай, я заметила за тобой, что в последнее время твоя сила воли возросла, ты стала более сильной". Ну и пусть, что изменений у неё не было, но у человека начал создаваться о себе новый образ, которому он захочет соответствовать. Мы просим у Вас совета, что Вы думаете о такой методике? Может быть, она опасна и неправильна, тогда чем? Или у Вас есть уточнения по отдельным деталям? Ответьте, пожалуйста, вдруг мы неосознанно причиним себе вред? И еще, что Вы думаете о тренировках поведения в реальных жизненных ситуациях? Например, кто-то из нас хочет повысить уверенность в себе в определённой ситуации, проработать методику поведения с какими-то людьми, и мы начинаем разыгрывать какой-либо эпизод, вживаться в роль. Насколько эффективен такой метод на Ваш взгляд? Были бы Вам очень благодарны за ответ. P.S. Если Вас не затруднит, подскажите, пожалуйста, какую хорошую литературу Вы знаете по данной тематике.

С уважением.

Светлана, ,  0

Задать свой вопрос

Локкова Юлия

Психолог

Задать свой вопрос Контакты

941-22-89 (домашний)

[email protected] www.exlib.narod.ru Nesvitsky

Ответ психолога:

Здравствуйте, Светлана.

Прежде всего, литература. Советую почитать книги Владимира Леви. Кстати, в интернете есть его сайт, можете найти что-то там. Из книг - "Искусство быть другим", "Разговор в письмах" и многое другое. Более серьезную работу над собой предлагает Фредерик Перлз в своей книге "Опыты психологии самопознания". Теперь насчет методики. В принципе, вы все делаете правильно. Насчет местоимений - произносите лучше Я. Где Вам следует быть осторожными - так это с тем состоянием транса, в которое Вы впадаете. Не советую увлекаться этим очень сильно. Вы можете навредить себе неосознанно, просто увлечься подобными экспериментами. И ещё - конечно, внушения, которые делает другой человек, могут действовать сильнее, но и работа в одиночку может дать не меньшие результаты. Если есть такая возможность, все же лучше обратиться к специалисту, а именно - к психологу. Насчет тренировок поведения в реальных ситуациях - не вижу ничего плохого, это давно практикуется многими психологами. Всего доброго!

С уважением, Юлия Локкова.