Сама понимаю, что становлюсь невыносимой для мужа

Ответ : К сожалению, не смогла Вам оперативно ответить, т.к. по работе приходится уезжать. Во-первых, начнем с того, что первый шаг на пути к решению своей проблемы Вы уже сделали - Вы прекрасно осознаете свою ситуацию, свое поведение и готовы с этим бороться, готовы работать над собой. Вы - молодец, Вы пробовали делать это самостоятельно, Вы обратились к психологу - значит, Вы готовы что-то делать, готовы стараться. Во-вторых, очень хорошо, что муж пока принимает Ваше поведение, что у Вас нет ссор по этому поводу, потому что еще лишние нервы Вам никак не нужны. Теперь давайте по порядку. 1) Если Вы пробуете работать над собой, что в чем провал? Что мешает Вам? В какой момент Вы "слетаете"? Дело в том, что очень важно определить именно эту "точку", этот момент, потому что над ним Вы и будете работать впоследствии. Поразмышляйте, проанализируйте, может быть, есть какая-то закономерность во всем этом, может быть, Вы перестаете контролировать себя именно по какой-то одной причине. В чем состоит тонкость этого перехода – от нормального состояния в то самое занудное и недовольное? 2) Для того, чтобы контролировать свои эмоции на внутреннем уровне, конечно же, нужна сила воли и старания. Вы постоянно должны помнить, что «сейчас я делаю важное дело – меняюсь, поэтому, что бы ни произошло, в каждый момент времени, я всегда наготове – сдержу себя, проконтролирую свои слова, буду вести себя достойно». Это работа разума, сознания, головы – можно называть как угодно. Но мешают нам в этой работе наши эмоции, наши чувства. И вот для того, чтобы эти всплески контролировать, постарайтесь проделывать следующее упражнение. Дыхательная методика, чтобы снимать раздражение, напряжение и т.п. Здесь это раздражение, напряжение снимается не в мыслях, не в голове, а физически. А уже через физический уровень, когда замедляются реакции организма, его физический бунт, уже тогда это успокоение поможет Вам успокоиться и морально, сдержать себя в некоторых случаях. Но очень важный момент здесь: делая физическое упражнение одновременно настраивать себя на спокойствие мысленно. Дело в том, что во время вдоха происходит активация психического состояния, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление всего организма. Это значит, что мы с Вами должны сконцентрироваться именно на ВЫДОХЕ. Упражнение таково: Последовательность обычного дыхательного акта: вдох – пауза – выдох. Начинаем дышать по схеме: 5 секунд вдох – 5 секунд пауза – 5 секунд выдох. Далее изменяем ритм: 5 сек вдох – 4 сек пауза – 6 сек выдох. И так каждый раз уменьшаем на 1 сек паузу и увеличиваем на 1 сек выдох. В итоге у Вас получится 5 сек на вдох и 10 сек на выдох – медленный, постепенный, глубокий. Вот попробуйте так подышать 2-3 минуты в периоды, когда к Вам подкатывает раздражение, злость, хочется придраться, указать, подтрунить и т.п. 3) Если времени на упражнение нет, а едкое слово уже «стоит в горле», чтобы вырваться наружу, то резко тормозите себя глубоким-глубоким вдохом. Потом постарайтесь так же глубоко выдохнуть. В этот момент Вы немного проясните голову, и даже немного устанете, как после пробежки на воздухе. Внутреннего напряжения, которое попросится наружу в виде брюзжания, будет уже гораздо меньше, а дальше дело вашего сознания – держите себя в руках, чего бы Вам это не стоило. 4) Хорошее бы было понять, почему Вы стали так себя вести и почему у Вас не получается с этим справиться. Очень часто такие вещи связаны с нашим физическим здоровьем. Какое-то хроническое заболевание, сбои в работе эндокринной системы, сбои по женской части – все это может провоцировать вот такое поведение, такие эмоции. Очень часто такие вещи случаются при заболеваниях щитовидной железы. И проблема-то основная в том, что сколько бы человек ни пытался сознательно контролировать себя, это очень тяжело делать, т.к. «химия» организма управляет его поведением в данный момент. Поэтому если у Вас есть возможность, пожалуйста, постарайтесь пройти обследование, обратитесь к терапевту, расскажите ему о симптомах, связанных с раздражительностью, «занудностью», постоянным недовольством на все, и он скажет, что в первую очередь нужно обследовать. 5) Пробовали ли Вы пить какие-то успокаивающие средства? Я не могу Вам посоветовать какие-то препараты, это не в моей компетенции, да и у каждого индивидуальная переносимость, и подходят всем по-разному. Опять же врач бы Вам посоветовал. А пока можно начать с обычной валерианы – самое безопасное и проверенное средство, по крайней мере, она немного расслабит, чуть-чуть успокоит, приведет мысли в порядок, если пить ее небольшими дозами, но 2-3 раза в день. 6) Чтобы муж не устал от всего этого, старайтесь чаще говорить с ним, объясняйте ему каждый раз, что Вы сами того не хотите, что Вы стараетесь, чтобы все было лучше. Пусть он хоть и терпит все это, но хотя бы знает, что Вы сами отдаете себе отчет в своем поведении и будете меняться в лучшую сторону. 7) Постарайтесь по возможности разнообразить досуг с мужем – сходите в кино, в кафе, в театр, погулять куда-то – благо в Москве масса мест для получения впечатлений. А будут впечатления – будет о чем поговорить, это первый шаг к налаживанию отношений. Удачи Вам и сил в преодолении этой ситуации!

С уважением, Пугачева Мария